7 najlepszych narzędzi do treningu siłowego dla początkujących

Początkowy trening siłowy zwykle kończy się niepowodzeniem z jednego powodu. Ludzie kupują sprzęt, który jest zbyt zaawansowany, zbyt nieporęczny lub zbyt łatwy do zignorowania. Najlepsze narzędzia do treningu siłowego dla początkujących szybko to naprawiają. Powinny być proste w obsłudze, przydatne w małych przestrzeniach i wystarczająco wszechstronne, aby dawać rezultaty po pierwszym tygodniu.

 

Co sprawia, że narzędzia do treningu siłowego dla początkujących są najlepsze?

Początkujący potrzebują narzędzi, które uczą ruchu, a nie tylko dodają oporu. Oznacza to stabilny sprzęt, prostą konfigurację i wystarczającą różnorodność ćwiczeń, aby zbudować prawdziwą rutynę. Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, hałas również ma znaczenie. Jeśli trenujesz w sypialni lub w rogu biura, powierzchnia zajmowana przez sprzęt jest równie ważna.

Najlepsza konfiguracja to zwykle nie pełny stojak ani ławka. To mała grupa narzędzi, która obejmuje pchanie, ciągnięcie, przysiady, martwy ciąg, przenoszenie i pracę nad tułowiem. Daje to miejsce na poprawę, nie zamieniając domu w zatłoczoną siłownię.

1. Gumy oporowe pętelkowe

Gumy oporowe to jeden z najmądrzejszych pierwszych zakupów. Są delikatne dla stawów, łatwe do przechowywania i przydatne dla prawie każdej dużej grupy mięśni. Dla początkujących uczą również kontroli. To jest ważniejsze niż zbyt wczesne dążenie do dużych ciężarów.

Gumy działają szczególnie dobrze, jeśli odbudowujesz formę, radzisz sobie z bólem lub trenujesz w ciasnej przestrzeni. Nie są idealne do maksymalnej siły w późniejszym czasie, ale są doskonałe do nauki techniki i budowania konsekwencji.

• Wymiary po złożeniu: Około 8 x 4 x 2 cali; długość po rozłożeniu zazwyczaj 12-41 cali w zależności od stylu
• Nośność: Nie oceniana jak sprzęt metalowy; efektywny opór zazwyczaj wynosi od 5-125 funtów w całym zestawie
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór elastyczny
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicha; idealna do mieszkań i użytku na piętrze

2. Regulowane hantle

Jeśli chcesz jedno narzędzie, które będzie rosło wraz z Tobą, to jest to. Regulowane hantle dają szeroki wachlarz ćwiczeń, nie zajmując całego pomieszczenia. Wyciskania, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi, przenoszenia, uginania i wykroki są dostępne.

Są droższe na początku niż gumy. Ale często zastępują cały stojak na hantle. Dla początkujących, którzy chcą wyraźnych postępów w sile, ten kompromis ma sens.

• Wymiary po złożeniu: Powierzchnia po złożeniu/przechowaniu zwykle 14-17 x 7-9 cali na hantlę z podstawką; po rozłożeniu nie dotyczy
• Nośność: Typowy zakres to 5-52.5 funtów na hantlę, z niektórymi zestawami idącymi wyżej
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór obciążeniowy lub regulowany wolny ciężar
• Ocena poziomu hałasu: Niski do umiarkowanego; cichy podczas kontrolowanego podnoszenia, głośniejszy w przypadku upuszczenia

Kiedy regulowane hantle mają największy sens?

Wybierz je, jeśli chcesz długoterminowej wartości i wyraźnych postępów. Pomiń je, jeśli Twój budżet jest ograniczony i nadal budujesz nawyk. W takim przypadku gumy mogą być lepszym pierwszym krokiem.

3. Drążek do podciągania do drzwi

Drążek do podciągania brzmi zaawansowanie, ale wersja do drzwi jest nadal przyjazna dla początkujących, jeśli używasz jej do czegoś więcej niż tylko podciągania. Możesz wisieć, aby ćwiczyć chwyt, wykonywać podciąganie z asystą gum, ćwiczyć unoszenie kolan i używać go jako punktu zaczepienia dla innych akcesoriów.

Dla małych domów jest to jedno z najlepszych narzędzi siłowych na centymetr kwadratowy. Upewnij się tylko, że Twoje drzwi są kompatybilne, a rama jest solidna.

• Wymiary po złożeniu: Po przechowywaniu około 36-40 x 10-12 x 2-4 cali; zainstalowane wymiary zależą od szerokości drzwi
• Nośność: Zwykle 220-300 funtów
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór masy ciała
• Ocena poziomu hałasu: Niski; może powodować niewielkie skrzypienie ramy, jeśli jest luźno zamontowany

4. Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha

To narzędzie wygląda prosto, ponieważ jest proste. To część jego uroku. Kółko do ćwiczeń mięśni brzucha trenuje więcej niż tylko mięśnie brzucha. Jednocześnie angażuje barki, mięśnie najszersze grzbietu i stabilność tułowia. Dla początkujących, krótkie wypady są wystarczające.

Haczyk tkwi w progresji. Jeśli Twój core jest bardzo osłabiony, pełne wypady mogą być brutalne. Zacznij z kolan i utrzymuj mały zakres ruchu. Dobra forma zawsze bije długie serie.

• Wymiary po złożeniu: Około 12-14 x 6-8 x 6-8 cali; po rozłożeniu mniej więcej tak samo
• Nośność: Zwykle 220-300 funtów w zależności od konstrukcji osi
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór masy ciała i opór dźwigniowy
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicha na macie; umiarkowana na twardych podłogach

5. Kettlebell

Kettlebell to jedno z najbardziej efektywnych narzędzi do budowania siły całego ciała. Przysiady goblet, martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania, przenoszenia i wymachy szybko budują użyteczną siłę. Uczy również koordynacji i chwytu w sposób, w jaki maszyny nie potrafią.

Dla początkujących, jeden średni kettlebell może zdziałać cuda. Głównym kompromisem jest umiejętność wykonywania ćwiczeń. Wymachy i zarzuty wymagają treningu lub ostrożnej praktyki. Jeśli chcesz najprostszą krzywą uczenia się, hantle są łatwiejsze.

• Wymiary po złożeniu: Powierzchnia po przechowywaniu zwykle 7-10 x 7-10 cali; po rozłożeniu nie dotyczy
• Nośność: Pojedynczy stały ciężar, zwykle 10-35 funtów dla początkujących
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Stały opór wolnego ciężaru
• Ocena poziomu hałasu: Niski, gdy jest kontrolowany; wysoki, jeśli zostanie mocno odłożony na wyższych piętrach

6. Trener zawieszeniowy

Jest to jedno z najbardziej niedocenianych narzędzi dla początkujących. Trener zawieszeniowy pozwala zmieniać trudność poprzez regulację kąta ciała. Oznacza to, że wiosłowania, wyciskania, przysiady, wykroki, uginania i praca nad tułowiem mogą skalować się wraz z Twoją siłą.

Jest szczególnie przydatny, gdy przestrzeń podłogowa jest ograniczona. Zakotwiczasz go do drzwi lub solidnego punktu, trenujesz, a następnie pakujesz go. Dla osób, które łatwo się nudzą, różnorodność bardzo pomaga.

• Wymiary po złożeniu: Około 8 x 6 x 3 cale; długość paska po rozłożeniu często 6-8 stóp
• Nośność: Zwykle 300-700 funtów w zależności od systemu kotwiczenia
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór zawieszenia masy ciała
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicha; możliwy niewielki hałas styku z drzwiami

7. Mini gumy oporowe

Mini gumy oporowe nie są Twoim głównym narzędziem do budowania siły. Są Twoim narzędziem pomocniczym. Pomagają w aktywacji pośladków, przygotowaniu barków, rozgrzewkach i kontroli dolnej części ciała. To brzmi nieznacznie, ale ma znaczenie. Lepsza jakość ruchu zazwyczaj oznacza lepsze sesje siłowe.

Są również tanie, przenośne i łatwe do włączenia do dni regeneracji. Jeśli dużo siedzisz lub borykasz się z bolącymi biodrami i kolanami, mini gumy szybko znajdą swoje miejsce.

• Wymiary po złożeniu: Około 4 x 4 x 1 cala; średnica pętli po rozłożeniu różni się w zależności od poziomu napięcia
• Nośność: Efektywny opór zwykle 5-30 funtów w zależności od grubości gumy
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór elastycznej pętli
• Ocena poziomu hałasu: Cicha; doskonała do wspólnych przestrzeni

Najlepsze narzędzia do treningu siłowego dla początkujących w zależności od sytuacji

Jeśli masz bardzo mało miejsca, zacznij od gum pętelkowych, mini gum i trenera zawieszeniowego. Taki zestaw mieści się w szufladzie i nadal obejmuje większość wzorców ruchowych.

Jeśli chcesz najszybszej drogi do tradycyjnych postępów w sile, regulowane hantle są najlepszym narzędziem kotwicznym. Później dodaj drążek do podciągania dla równowagi górnej części ciała.

Jeśli potrzebujesz sprzętu przyjaznego dla mieszkania, priorytetem są gumy, trening zawieszeniowy i kółko do ćwiczeń mięśni brzucha na macie. Kettlebell i hantle również działają, ale tylko wtedy, gdy kontrolujesz każde powtórzenie i każde odłożenie.

Jeśli Twój budżet jest ograniczony, zacznij od gum pętelkowych i mini gum. Ta para jest tańsza, łatwa do transportu i eliminuje wymówkę, że potrzebujesz pełnej siłowni w domu, aby zacząć.

Jak wybrać odpowiednią konfigurację

Skorzystaj z tej listy kontrolnej, zanim cokolwiek kupisz.

• Wybierz narzędzia, które pasują do Twojej przestrzeni. Najpierw zmierz powierzchnię podłogi.
• Sprawdź tolerancję na hałas, jeśli mieszkasz na piętrze lub dzielisz ściany.
• Stawiaj na wszechstronność, a nie na nowość. Więcej ćwiczeń bije więcej gadżetów.
• Upewnij się, że opór może rosnąć wraz z Tobą przez co najmniej 3-6 miesięcy.
• Wybierz sprzęt, który możesz rozłożyć w mniej niż dwie minuty.
• Jeśli martwisz się o technikę, zacznij od prostszych narzędzi, takich jak gumy lub hantle.
• Jeśli Twoim celem jest regeneracja, dodaj akcesoria do mobilności lub wsparcia później.

Sprytna konfiguracja dla początkujących zazwyczaj zaczyna się od dwóch kategorii. Jedno podstawowe narzędzie siłowe, takie jak regulowane hantle lub gumy. Jedno narzędzie wspierające, takie jak mini gumy, drążek do podciągania lub kółko do ćwiczeń mięśni brzucha. To wystarczy, aby zbudować prawdziwą rutynę bez marnowania pieniędzy.

Podejście Virfit doskonale pasuje do tej rzeczywistości. Trenuj mądrzej. Regeneruj się lepiej. Bądź konsekwentny.

Najlepszy sprzęt to sprzęt, którego użyjesz w przyszły wtorek, a nie tylko ten, który dziś wygląda imponująco. Zacznij od małych rzeczy, trenuj z zamiarem i pozwól konsekwencji wykonywać ciężką pracę.