10 najlepszych sprzętów do domowej siłowni, zajmujących mało miejsca

Mała przestrzeń zmienia wszystko. Najlepszy sprzęt do domowej siłowni o kompaktowych rozmiarach musi zasłużyć na swoje miejsce, być wystarczająco cichy do codziennego użytku i wspierać więcej niż jeden cel. Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, trenujesz w wolnym kącie lub dzielisz ściany z sąsiadami, odpowiednia konfiguracja to mniej posiadanie większej ilości sprzętu, a bardziej wybieranie narzędzi, które ciężko pracują, nie dominując w pomieszczeniu.

Co sprawia, że najlepszy kompaktowy sprzęt do domowej siłowni jest wart zakupu

Kompaktowy sprzęt nie jest automatycznie użyteczny. Niektóre produkty oszczędzają miejsce, ale ograniczają postęp. Inne dobrze nadają się do treningu, ale generują zbyt dużo hałasu, co jest problemem w mieszkaniach. Idealnym rozwiązaniem jest sprzęt, który obejmuje wiele wzorców ruchowych, szybko się przechowuje i wytrzymuje regularne użytkowanie.

Dla większości ludzi oznacza to budowanie przede wszystkim na bazie siły, a następnie dodanie jednego narzędzia do kondycji i jednego narzędzia do regeneracji. Takie podejście obniża koszty i zwiększa rezultaty. Pasuje to również do tego, jak ludzie faktycznie trenują w domu – w krótkich sesjach, między blokami pracy lub po zaśnięciu dzieci.

Najlepszy kompaktowy sprzęt do domowej siłowni do treningu siłowego

1. Zestaw taśm oporowych

Jeśli chcesz osiągnąć najwyższą wszechstronność na cal kwadratowy, zacznij od tego. Taśmy pozwalają na wykonywanie wyciskań, wiosłowań, przysiadów, ruchów zawiasowych, ugięć, ćwiczeń na triceps, rozgrzewek i rehabilitacji. Rozwiązują również typowy problem małych przestrzeni: ograniczone opcje obciążenia dla początkujących i średnio zaawansowanych.

Taśmy są szczególnie przydatne, jeśli potrzebujesz niskiego poziomu hałasu. Żadnych metalowych talerzy. Żadnych upuszczonych ciężarów. Tylko kontrolowany opór.

• Wymiary po złożeniu: Około 8 x 6 x 3 cali; podczas użytkowania zależy od ustawienia kotwy, zazwyczaj 2 x 6 stóp wolnej przestrzeni
• Nośność: Zależy od zestawu; wysokiej jakości systemy często łączą się do 100-150 funtów oporu
• Typ oporu / Moc silnika: Elastyczne rurki oporowe lub płaskie taśmy lateksowe
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cichy; idealny do mieszkań i pomieszczeń na piętrze

Kompromisem jest maksymalne obciążenie. Zaawansowani lifterzy mogą wyrosnąć z podstawowych zestawów taśm do ćwiczeń dolnych partii ciała. Ale jako kompaktowa podstawa są trudne do pobicia.

2. Składana regulowana ławka

Składana ławka zwiększa wartość prawie wszystkiego innego. Wyciskanie hantli, wiosłowanie z podparciem klatki piersiowej, przysiady dzielone, ugięcia siedząc, wchodzenie na ławkę, praca nad brzuchem na skosie – wszystko w jednym elemencie. Często to ona stanowi różnicę między przypadkowym stosem sprzętu a prawdziwą konfiguracją treningową.

Szukaj ławki, która szybko się składa i pewnie blokuje. Kołysanie się to nie jest drobny problem. Wpływa zarówno na wydajność, jak i pewność siebie.

• Wymiary po rozłożeniu: Około 48 x 18 x 18 cali; po złożeniu około 30 x 18 x 10 cali
• Nośność: Typowy zakres 500-800 funtów całkowitego obciążenia
• Typ oporu / Moc silnika: Brak; sprzęt pomocniczy do ciężarów wolnych i ćwiczeń z masą własnego ciała
• Ocena poziomu hałasu: Cicho, jeśli umieszczona na gumowej podłodze; możliwe niewielkie odgłosy ruchu

Jeśli Twój pokój pełni również funkcję biura lub sypialni, jest to jedna z najlepszych oszczędzających miejsce modernizacji, jaką możesz wprowadzić.

3. Regulowane hantle

Regulowane hantle to wysokiej jakości sprzęt kompaktowy, ponieważ zastępują cały stojak. Ma to znaczenie, gdy liczy się każdy metr kwadratowy. Ułatwiają również progresywne przeciążenie w porównaniu do samych taśm.

W małych przestrzeniach hantle z regulacją typu selektor są szybsze. Hantle z talerzami są tańsze, ale mniej wygodne. Zależy to od tego, czy bardziej cenisz szybkość, czy budżet.

• Wymiary po złożeniu: Para przechowywana na tacy to około 16 x 8 x 9 cali każda; przestrzeń treningowa około 6 x 6 stóp
• Nośność: Typowe zestawy wahają się od 25-55 funtów na hantlę; niektóre są cięższe
• Typ oporu / Moc silnika: Mechaniczny regulowany system wolnych ciężarów
• Ocena poziomu hałasu: Umiarkowany; cichy podczas kontrolowanego użytkowania, głośny w przypadku upuszczenia

Jeśli mieszkasz na piętrze, używaj ich z grubą matą. Ta jedna zmiana może znacznie zmniejszyć hałas uderzeniowy.

4. Drążek do podciągania na drzwiach

To jeden z najmądrzejszych sposobów wykorzystania pionowej przestrzeni. Drążek na drzwiach buduje siłę ciągnącą bez zajmowania powierzchni podłogi. Podciąganie, podciąganie podchwytem, podnoszenie kolan w zwisie i zwisy na drążku – wszystko to mieści się w kompaktowej rutynie.

Kluczowa jest kompatybilność z drzwiami. Najpierw zmierz. Pomyśl również o delikatności ścian, jeśli wynajmujesz.

• Wymiary po złożeniu: Szerokość po zamontowaniu zazwyczaj 36-40 cali; rozmiar po złożeniu zależy od modelu, często około 38 x 12 x 3 cali
• Nośność: Zazwyczaj 220-300 funtów
• Typ oporu / Moc silnika: Opór z masą własnego ciała
• Ocena poziomu hałasu: Cicho podczas kontrolowanych powtórzeń; możliwe skrzypienie w zależności od dopasowania do futryny

Nie jest to najlepsza opcja dla każdego domu. Delikatne listwy, wąskie futryny drzwiowe lub bardzo niskie sufity mogą ograniczyć użyteczność.

5. Trener do treningu w zawieszeniu

Trener do treningu w zawieszeniu umożliwia wykonywanie wiosłowań, wyciskań, przysiadów, wykroków, ugięć podudzi, planków i ćwiczeń mobilności z prawie zerowym obciążeniem związanym z przechowywaniem. Jest również przyjazny dla początkujących, ponieważ kąt ciała szybko zmienia trudność.

Dla małych mieszkań jest to jedno z najczystszych dostępnych narzędzi. Jest mały po spakowaniu i prawie nie generuje hałasu.

• Wymiary po złożeniu: Około 8 x 6 x 4 cale; podczas użytkowania potrzeba około 6 x 6 stóp
• Nośność: Zazwyczaj 300-700 funtów w zależności od systemu kotwiczenia
• Typ oporu / Moc silnika: Opór z masą własnego ciała w zawieszeniu
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cichy; doskonały do wspólnych budynków

Ograniczeniem jest bezwzględne obciążenie. Trening w zawieszeniu dobrze buduje siłę, ale nie każdy uzyska wystarczające wyzwanie dla nóg bez dodawania tempa lub pracy na jednej nodze.

Kompaktowy sprzęt do treningu core i kondycyjnego

6. Kółko do ćwiczeń brzucha

Kółko do ćwiczeń brzucha wygląda prosto, ponieważ jest proste. To część jego uroku. Treningi wzmacniające mięśnie brzucha (anti-extension), stabilność barków i kontrolę bez potrzeby dużej przestrzeni.

Jest też brutalnie szczere. Jeśli twój core jest słaby, szybko się o tym dowiesz.

• Wymiary po złożeniu: Około 12 x 7 x 7 cali; podczas użytkowania potrzeba około 2 x 6 stóp
• Nośność: Często 250-400 funtów w zależności od konstrukcji osi
• Typ oporu / Moc silnika: Opór toczny z masą własnego ciała
• Ocena poziomu hałasu: Cicho na matach do ćwiczeń; umiarkowany hałas kółek na twardych podłogach

To nie jest sam w sobie pełny program na core. Połącz go z plankami, przenoszeniami lub podciąganiem kolan w zwisie, aby uzyskać lepszą równowagę.

7. Kompaktowy trener bokserski

Jeśli bieżnie są zbyt głośne, a skakanie na skakance zbyt uciążliwe dla sąsiadów, kompaktowy trener bokserski to mądry kompromis w treningu cardio. Poprawia kondycję, koordynację i redukuje stres na małej powierzchni.

Sprawdza się to szczególnie dobrze u osób, które nudzą się tradycyjnym cardio. Jest większe prawdopodobieństwo, że pozostaniesz konsekwentny, jeśli sesja będzie angażująca.

• Wymiary po złożeniu: Podstawa często około 20 x 20 cali; całkowita wysokość zazwyczaj regulowana od 48-62 cali
• Nośność: Pojemność wypełnienia podstawy jest różna; często 25-60 funtów wody lub piasku dla stabilności
• Typ oporu / Moc silnika: Sprężynowy odbój lub wolnostojący opór uderzeniowy
• Ocena poziomu hałasu: Umiarkowany; cichszy niż wiele maszyn cardio, ale wibracje podstawy zależą od podłogi

Użyj maty ochronnej, jeśli trenujesz na piętrze. Uderzenia przenoszą się bardziej, niż ludzie się spodziewają.

Najlepszy kompaktowy sprzęt do domowej siłowni do regeneracji i spójności

8. Zestaw wałków piankowych i piłek do masażu

Sprzęt do regeneracji nie wygląda ekscytująco, ale pozwala utrzymać trening w sposób zrównoważony. Napięte łydki, sztywne górne plecy, bolące pośladki i przepracowane barki mogą zakłócić spójność szybciej niż pominięty trening. Kompaktowe narzędzia do regeneracji rozwiązują ten problem, nie zajmując całej szafy.

Ta kategoria ma również najlepszy stosunek wartości do zajmowanego miejsca w większości domowych konfiguracji.

• Wymiary po złożeniu: Wałek piankowy około 18 x 6 cali lub 36 x 6 cali; piłka do masażu około 2.5-5 cali średnicy
• Nośność: Zależy od masy ciała użytkownika; wysokiej jakości wałki z łatwością wytrzymują standardowe obciążenia dorosłych
• Typ oporu / Moc silnika: Manualne narzędzie do regeneracji oparte na nacisku
• Ocena poziomu hałasu: Bezgłośny do bardzo cichego

Jeśli Twoja przestrzeń treningowa jest ograniczona, narzędzia do regeneracji pomogą Ci wycisnąć więcej z głównego sprzętu. To sprawia, że są one praktyczne, a nie opcjonalne.

Jak zbudować kompaktowy zestaw bez marnowania pieniędzy

Zacznij od swojego głównego celu. Jeśli zależy Ci na sile, zbuduj zestaw wokół taśm oporowych, regulowanych hantli i składanej ławki. Jeśli chcesz efektywności treningu z masą własnego ciała, użyj drążka do podciągania i trenażera zawieszeniowego. Jeśli najważniejsza jest regularność treningów cardio, dodaj kompaktowy trenażer bokserski zamiast dużej maszyny.

Następnie przetestuj zestaw pod kątem Twojej sytuacji życiowej. Niskie sufity sprawiają, że wyciskanie nad głowę i skakanie są mniej praktyczne. Mieszkania na piętrze są problematyczne dla głośnego sprzętu. Wspólne pokoje docenią sprzęt, który się składa, układa w stosy lub mieści pod łóżkiem.

Asortyment produktów Virfit dobrze pasuje do tego podejścia, ponieważ obejmuje siłę, mobilność i regenerację, nie wymagając budowania pełnej siłowni.

Jak wybrać odpowiedni sprzęt

Skorzystaj z tej listy kontrolnej przed zakupem:

• Zmierz oddzielnie obszar treningowy i obszar przechowywania
• Sprawdź wysokość sufitu, szerokość drzwi i wrażliwość podłogi
• Priorytetowo traktuj sprzęt wielofunkcyjny przed sprzętem jednofunkcyjnym
• Dopasuj opcje oporu do swojego aktualnego poziomu siły
• Wybierz ciche narzędzia, jeśli w pobliżu są sąsiedzi lub rodzina
• Dodaj narzędzia do regeneracji wcześnie, a nie jako dodatek
• Kupuj z myślą o konsekwencji, a nie o fantazyjnych treningach

Najlepszy zestaw to ten, którego faktycznie będziesz używać trzy do pięciu razy w tygodniu. Utrzymuj go prostym. Utrzymuj go wszechstronnym. Trenuj mądrzej, regeneruj się lepiej i pozwól swojemu sprzętowi wspierać prawdziwe życie, zamiast z nim walczyć.