9 najlepszych przenośnych akcesoriów do ćwiczeń

Zazwyczaj trudno jest utrzymać stały poziom ćwiczeń, gdy sprzęt jest za duży, za głośny lub zbyt kłopotliwy do przenoszenia. Najlepsze przenośne akcesoria do ćwiczeń szybko rozwiązują ten problem. Zapewniają one prawdziwe opcje treningowe w małych przestrzeniach, pokojach hotelowych, biurach i mieszkaniach, nie zamieniając Twojej przestrzeni w problem z przechowywaniem.

Co sprawia, że najlepsze przenośne akcesoria do ćwiczeń są warte spakowania?

Przenośny sprzęt musi nie tylko mieścić się w torbie. Powinien obejmować wiele wzorców ruchowych, być cichy i działać w rzeczywistych przestrzeniach. Oznacza to kąty sypialni, dywany hotelowe, podłogi mieszkań i przerwy w biurze.

Najlepsze opcje zazwyczaj rozwiązują jeden z trzech problemów. Ułatwiają trening siłowy bez maszyn, pomagają lepiej się poruszać między treningami lub poprawiają regenerację, gdy ból mięśni zaczyna spowalniać Twój tydzień.

Najlepsze przenośne akcesoria do ćwiczeń siłowych

Mini gumy oporowe (pętle)

Gumy oporowe w kształcie pętli to jedno z najłatwiejszych i najbardziej efektywnych rozwiązań do podróży i użytku domowego. Sprawdzają się podczas rozgrzewek, sesji na pośladki, ćwiczeń bocznych, ćwiczeń rehabilitacyjnych i serii "do upadku mięśniowego". Są szczególnie przydatne, jeśli dużo siedzisz lub chcesz trenować dolne partie ciała bez użycia ciężarów.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu: Złożone około 10-12 cm szerokości; rozłożona pętla o obwodzie około 60-80 cm
• Udźwig: Zależny od użytkownika; bezpieczne dla większości ćwiczeń wspomaganych ciężarem własnego ciała przy prawidłowym użytkowaniu
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór elastyczny, zazwyczaj od lekkiego do bardzo ciężkiego
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cichy; doskonały do mieszkań i użytkowania na piętrze

Kompromisem jest ograniczona maksymalna siła oporu. Gumy mogą szybko wywołać uczucie zmęczenia mięśni, ale nie zastąpią w pełni ciężkich przysiadów czy martwego ciągu dla zaawansowanych celów siłowych. Do aktywacji, mobilności i pracy objętościowej są niezrównane.

Długie gumy oporowe z uchwytami

Jeśli szukasz jednego przedmiotu, który pozwoli na wykonanie najwięcej ćwiczeń, zacznij tutaj. Długie gumy z uchwytami umożliwiają wykonywanie wiosłowań, wyciskania, uginania ramion, przysiadów, ćwiczeń z opieraniem się i pracy nad barkami. Są łatwe w transporcie i można je przechowywać w szufladzie.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu: Złożone w wiązkę około 20-30 cm; długość po rozłożeniu około 120-150 cm na gumę
• Udźwig: Zależny od użytkownika; systemy gum często łączą się, dając opór równoważny 45-68 kg
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Elastyczna tuba lub płaska taśma oporowa z odłączanymi uchwytami
• Ocena poziomu hałasu: Cichy podczas użytkowania; niski wpływ na mieszkanie, jeśli kotwy są stabilne

To jeden z najbardziej wszechstronnych wyborów do małych przestrzeni. Główną wadą jest odczucie. Opór gumy zmienia się w całym zakresie ruchu, więc nie odpowiada dokładnie hantlom. Mimo to, do przenośnego treningu siłowego, pokrywa wiele możliwości.

System pasów do treningu w zawieszeniu

Trener zawieszenia zamienia ciężar Twojego ciała w pełny trening. Możesz trenować klatkę piersiową, plecy, nogi, rdzeń i stabilność za pomocą jednego kotwicy drzwiowej. Sprawdza się doskonale w ciasnych przestrzeniach, ponieważ sprzęt po złożeniu zajmuje niewiele miejsca, ale oferuje szerokie menu ćwiczeń.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu: Złożony około 20 x 15 x 7,5 cm; długość rozłożonego paska zazwyczaj regulowana od 1,8-2,7 m
• Udźwig: Zazwyczaj 136-181 kg w zależności od modelu i kotwicy
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór zawieszenia ciężaru własnego ciała
• Ocena poziomu hałasu: Cichy, jeśli odpowiednio zakotwiczony; niski poziom hałasu na podłodze, dobry dla użytkowników na piętrze

Haczyk tkwi w pewności montażu. Niektórzy początkujący potrzebują kilku sesji, aby zaufać kotwicy i nauczyć się kątów ciała. Gdy już to opanują, staje się to jednym z najmądrzejszych przenośnych narzędzi treningowych, jakie możesz posiadać.

Kółko do ćwiczeń brzucha (ab roller)

Wałek do ćwiczeń mięśni brzucha wygląda prosto, bo jest prosty. To część jego uroku. Trenuje siłę mięśni brzucha w zakresie antywyprostu, stabilność barków i kontrolę tułowia przy prawie zerowym koszcie przechowywania.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu: Złożone około 18-30 cm szerokości w zależności od zdejmowanych uchwytów; średnica koła po rozłożeniu zazwyczaj 15-20 cm
• Udźwig: Zazwyczaj 100-150 kg w zależności od konstrukcji osi
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór toczenia ciężarem własnego ciała
• Ocena poziomu hałasu: Niski poziom hałasu na matach lub dywanach; umiarkowany na twardych podłogach na piętrze

To narzędzie działa najlepiej, jeśli masz już matę. Na gołych drewnianych podłogach może być głośno i mniej komfortowo. Jest też mniej przyjazne dla początkujących, niż się wydaje. Krótkie ruchy to rozsądny punkt wyjścia.

Najlepsze przenośne akcesoria do treningu cardio i ruchu

Skakanka z regulowaną linką

Skakanka jest wydajna, tania i łatwa do schowania. Dla osób, które mają mało czasu, zapewnia więcej pracy na minutę niż większość przenośnego sprzętu. Jest idealna do poprawy kondycji, rozgrzewki i zwinności.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu: Złożona około 15 x 15 x 5 cm; długość rozłożonej linki zazwyczaj regulowana do 2,7-3 m
• Udźwig: Nieobciążająca użytkownika w zwykłym sensie
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Ręczne narzędzie do treningu cardio rotacyjnego
• Ocena poziomu hałasu: Umiarkowany do wysokiego hałas uderzeniowy, zwłaszcza w mieszkaniach i na piętrach

W tym przypadku liczy się kontekst. Świetne narzędzie, ale nie zawsze świetne dla sąsiadów. Jeśli mieszkasz na piętrze lub trenujesz późno, używaj jej na macie, wybieraj miększe materiały linowe lub przejdź na ćwiczenia cardio o niskim wpływie.

Dyski ślizgowe

Dyski ślizgowe są niedoceniane. Zapewniają płynny ruch o niskim obciążeniu podczas ćwiczeń takich jak "mountain climbers", uginanie nóg, wypady, "pikes" i ćwiczenia mięśni brzucha. Zajmują bardzo mało miejsca i świetnie sprawdzają się, gdy skakanie nie jest praktyczne.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu i rozłożeniu: Około 18-23 cm średnicy na dysk
• Udźwig: Zależny od użytkownika; obsługuje standardowe ćwiczenia na podłodze z ciężarem własnego ciała
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór ślizgowy oparty na tarciu
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cichy na dywanach i gładkich podłogach; przyjazny dla mieszkania

Zależą one od Twojej powierzchni. Dyski do twardych podłóg i dyski do dywanów nie zawsze są zamienne. Dopasuj typ dysku do swojego domowego środowiska, bo inaczej stracisz płynny poślizg, który czyni je użytecznymi.

Najlepsze przenośne akcesoria do regeneracji i mobilności

Piłka do masażu

Sprzęt do regeneracji jest ważny, ponieważ napięte tkanki zmieniają sposób, w jaki trenujesz. Piłka do masażu dociera do miejsc, których często nie dosięgają większe wałki, zwłaszcza stóp, pośladków, górnej części pleców i obszaru wokół łopatki.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu i rozłożeniu: Około 6,3-12,7 cm średnicy w zależności od modelu
• Udźwig: Zależny od użytkownika pod naciskiem ciężaru własnego ciała
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Ręczne narzędzie do regeneracji uciskowej
• Ocena poziomu hałasu: Cichy do bardzo cichego; idealny do mieszkań i podróży

Sama piłka do masażu nie jest pełnym systemem regeneracji. To narzędzie celowane. Właśnie dlatego tak dobrze sprawdza się w plecaku lub szufladzie biurka.

Składana mata do jogi

Składana mata sprawia, że każde inne ćwiczenie na podłodze staje się lepsze. Tworzy czystszą, bardziej komfortową powierzchnię do rozciągania, ćwiczeń mięśni brzucha, ćwiczeń mobilizacyjnych i schładzania. Składany styl ma znaczenie, jeśli przestrzeń w bagażniku lub szafie jest ograniczona.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu: Około 30 x 25 x 7,5 cm; po rozłożeniu około 173-183 x 61 cm
• Udźwig: Obsługuje standardowe ćwiczenia na podłodze z ciężarem własnego ciała
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Brak; amortyzowana powierzchnia wsparcia
• Ocena poziomu hałasu: Pomaga zmniejszyć hałas kontaktowy; bardzo przyjazny dla mieszkań

Kompromisem jest amortyzacja i odczucie. Składane maty są łatwiejsze do przechowywania, ale maty zwijane premium często zapewniają większą stabilność podczas pozycji równoważnych. Jeśli przenośność jest priorytetem, składane maty wygrywają.

Jeszcze jedno akcesorium, które zasłużyło na swoje miejsce

Kompaktowe uchwyty do pompek

Uchwyty do pompek zwiększają zakres ruchu i zmniejszają obciążenie nadgarstków. Ma to znaczenie, jeśli pompki na podłodze sprawiają Ci ból w stawach lub chcesz uzyskać lepszą stymulację klatki piersiowej i tricepsa bez użycia nieporęcznego sprzętu.

Specyfikacja techniczna

• Wymiary po złożeniu: Złożony około 20 x 12,5 x 5 cm na uchwyt, jeśli składany; po rozłożeniu około 20 x 12,5 x 10 cm
• Udźwig: Zazwyczaj 100-136 kg obciążenia łącznego w zależności od materiału ramy
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Narzędzie wspomagające ciężar własnego ciała
• Ocena poziomu hałasu: Cichy na matach; niski poziom hałasu na twardych podłogach, jeśli stopki są antypoślizgowe

Są proste, ale użyteczne. Jeśli Twoje treningi w podróży opierają się głównie na pompkach, te uchwyty sprawią, że ruch będzie bardziej komfortowy i efektywny.

Jak wybrać najlepsze przenośne akcesoria do ćwiczeń

Kupuj przede wszystkim, biorąc pod uwagę swoje ograniczenia. Wyniki podążają za konsekwencją, a konsekwencja zależy od tarcia. Jeśli Twój sprzęt jest nieporęczny, głośny lub zbyt jednofunkcyjny, przestaniesz go używać.

Użyj tej listy kontrolnej przed zakupem:

• Przestrzeń: Zmierz swoją powierzchnię do ćwiczeń, nie tylko półkę do przechowywania.
• Hałas: Preferuj gumy, ślizgacze, maty i narzędzia do regeneracji w mieszkaniach.
• Cel: Najpierw wybierz siłę, cardio, mobilność lub regenerację.
• Różnorodność: Wybierz akcesoria, które wspierają więcej niż pięć ćwiczeń.
• Czas konfiguracji: Szybsza konfiguracja zazwyczaj oznacza więcej faktycznych treningów.
• Komfort stawów: Uchwyty, maty i narzędzia o niskim wpływie pomagają trenować dłużej.
• Użycie w podróży: Jeśli nie zmieści się do torby, nie jest wystarczająco przenośny.
• Trwałość: Sprawdź szwy, uchwyty, jakość osi i powierzchnie chwytne.

Jeśli szukasz najlepszego zestawu dla większości ludzi, zacznij od długich taśm oporowych, składanej maty i piłki do masażu. To obejmuje trening, ruch i regenerację przy minimalnej przestrzeni. Jeśli siła jest Twoim najwyższym priorytetem, dodaj paski do zawieszenia lub ab roller. Jeśli najważniejsza jest kondycja, rozważ skakankę tylko wtedy, gdy Twoje podłogi i sąsiedzi to wytrzymają.

Najlepsza przenośna konfiguracja to nie ta z największą liczbą elementów. To ta, której będziesz używać w zabiegane dni, w małych pokojach i gdy motywacja jest niska. Trenuj mądrzej. Regeneruj się lepiej. Utrzymuj swój sprzęt na tyle łatwym w użyciu, aby opuszczenie treningu zaczęło wydawać się trudniejsze niż jego wykonanie.