8 najlepszych akcesoriów do jogi dla początkujących w domu

Śliska mata i bolące kolana mogą szybko zakończyć nową przygodę z jogą. Najlepsze akcesoria do jogi wybierane przez początkujących rozwiązują te problemy w pierwszej kolejności. Zacznij od stabilnego, cichego sprzętu, który poprawia komfort i ułożenie ciała. Nie potrzebujesz kolekcji rozmiarów studia. Potrzebujesz kilku narzędzi, których będziesz używać co tydzień.

Najlepsze akcesoria do jogi dla początkujących: zacznij tutaj

Poniższe specyfikacje są praktycznymi celami zakupu. Nie są one uniwersalnymi ocenami produktów. Zawsze sprawdzaj etykietę producenta przed załadowaniem, praniem lub przechowywaniem jakiegokolwiek akcesorium.

1. Wspierająca, antypoślizgowa mata do jogi

Twoja mata to podstawa. Wybierz teksturowaną powierzchnię i wystarczającą amortyzację dla pozycji klęczących. Mata o grubości 6 mm pasuje większości początkujących. Chroni stawy bez uczucia niestabilności podczas pozycji stojących.

• Wymiary po rozłożeniu: 72 x 24 x 0,24 cala; około 24 x 5 cali po zwinięciu
• Udźwig: Brak oceny obciążenia; zaprojektowana jako powierzchnia podłogowa, a nie podwyższona platforma
• Typ oporu / moc silnika: Brak / 0 KM
• Ocena poziomu hałasu: Cicha podczas użytkowania; grubszy materiał redukuje hałas kontaktu z podłogą w mieszkaniach

Na początku unikaj ultracienkich mat podróżnych. Oszczędzają miejsce do przechowywania, ale oferują mniejsze wsparcie dla kolan. Jeśli masz mało miejsca, zwiń matę i przechowuj ją pionowo obok szafy lub kanapy.

2. Dwa twarde klocki do jogi

Klocki przybliżają podłogę. To ważne, gdy ścięgna podkolanowe, biodra lub ramiona są napięte. Użyj jednego klocka pod każdą ręką w skłonie do przodu. Użyj obu w pozycjach relaksacyjnych lub wspieranych mostach.

Korek jest gęsty i stabilny. Pianka jest lżejsza i często łatwiejsza dla nadgarstków. Żadne z nich nie jest automatycznie lepsze. Wybierz korek dla stabilności lub piankę dla łatwego przenoszenia.

• Wymiary po rozłożeniu: 9 x 6 x 4 cale na klocek; brak pozycji złożonej
• Udźwig: Brak standardowego udźwigu; nie używaj klocków jako stopni lub ławek z oceną obciążenia
• Typ oporu / moc silnika: Brak / 0 KM
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicho; pianka jest cichsza na twardych podłogach niż korek

Najpierw użyj najszerszego ustawienia klocka. Większa wysokość to nie oszustwo. Pozwala utrzymać dłuższy kręgosłup i bardziej stabilny oddech.

3. Ośmiostopniowy pasek do jogi

Pasek rozszerza twój zasięg, nie wymuszając rozciągania. Jest szczególnie przydatny do pracy z mięśniami ścięgien podkolanowych w pozycji siedzącej, mobilności ramion i pozycji wymagających związania. Początkujący często zbyt mocno ciągną, gdy elastyczność jest ograniczona. Pasek tworzy przestrzeń do postępów z kontrolą.

Szukaj plecionego paska bawełnianego lub wzmocnionego poliestrowego z bezpieczną klamrą w kształcie litery D. Unikaj elastycznych pasków do tradycyjnych pozycji jogi. Mogą one zachęcać do nadmiernego ciągnięcia.

• Wymiary po rozłożeniu: 96 x 1,5 cala; około 4 x 1,5 cala po zwinięciu
• Udźwig: Brak oceny obciążenia; używać tylko do kontrolowanej pomocy w rozciąganiu
• Typ oporu / moc silnika: Nieelastyczna tkanina pleciona / 0 KM
• Ocena poziomu hałasu: Cichy; kontakt klamry może wydawać lekki dźwięk na twardej podłodze

Trzymaj łokcie miękkie podczas ciągnięcia. Celem jest napięcie, przez które możesz oddychać, a nie test maksymalnego zakresu.

4. Gruby ochraniacz na kolana

Wielu początkujących źle znosi pozycje, ponieważ bolą ich kolana. Dedykowany ochraniacz na kolana rozwiązuje ten problem, nie wymagając zbyt miękkiej maty. Umieść go pod kolanami w pozycjach niskiego wypadu, blatu, wielbłąda i dziecka.

Ten mały dodatek sprawia, że domowa praktyka jest bardziej konsekwentna. Szybko się zwija, co ułatwia kompaktowe przechowywanie.

• Wymiary po rozłożeniu: 24 x 10 x 0,6 cala; około 10 x 3 cale po zwinięciu
• Udźwig: Brak oceny obciążenia; przeznaczony do rozkładania nacisku na kolana
• Typ oporu / moc silnika: Brak / 0 KM
• Ocena poziomu hałasu: Cichy; pomaga amortyzować kontakt kolan z płytkami, laminatem i twardym drewnem

Ochraniacz na kolana to lepsze rozwiązanie niż podwajanie całej maty. Podwajanie może zmniejszyć stabilność w pozycjach stojących.

5. Wałek do jogi do praktyki skoncentrowanej na regeneracji

Wałek wspiera ciało podczas dłuższych utrzymywań pozycji. Użyj go pod kręgosłupem do delikatnego otwierania klatki piersiowej. Umieść go pod kolanami podczas savasany. Siedź na nim podczas medytacji, jeśli napięcie bioder sprawia, że siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest niewygodne.

Wybierz twardy wałek, który zachowuje swój kształt. Bardzo miękkie wypełnienie może zbyt szybko się spłaszczać. Okrągłe wałki dobrze wspierają pozycje otwierające klatkę piersiową. Prostokątne konstrukcje tworzą szerszą podstawę do pracy relaksacyjnej.

• Wymiary po rozłożeniu: 26 x 10 x 6 cali; brak pozycji złożonej
• Udźwig: Brak oceny obciążenia; przeznaczony do wspieranych pozycji relaksacyjnych
• Typ oporu / moc silnika: Brak / 0 KM
• Ocena poziomu hałasu: Cichy; brak hałasu uderzeniowego podczas normalnego użytkowania

To mniej istotne niż mata i klocki. Kup go, jeśli regeneracja, redukcja stresu lub sztywność są głównymi celami.

6. Ręcznik do jogi z pełnym pokryciem

Gorąca joga to nie jedyne zastosowanie. Ręcznik do jogi zwiększa przyczepność, gdy dłonie się pocą. Tworzy również czystszą powierzchnię, jeśli dzielisz przestrzeń, podróżujesz lub ćwiczysz w siłowni społecznościowej.

Wybierz ręcznik z silikonowymi kropkami antypoślizgowymi pod spodem. Zwykły ręcznik łazienkowy marszczy się pod stopami. To rozprasza uwagę podczas wypadów i przejść.

• Wymiary po rozłożeniu: 72 x 24 cale; około 12 x 9 x 1,5 cala po złożeniu
• Udźwig: Brak oceny obciążenia; tylko warstwa powierzchniowa
• Typ oporu / moc silnika: Brak / 0 KM
• Ocena poziomu hałasu: Cichy; redukuje drobne skrzypienie rąk lub stóp na macie

Delikatnie zwilż ręcznik przed ćwiczeniami, jeśli przyczepność aktywuje się lepiej z wilgocią. Regularnie go pierz. Nagromadzony pot może z czasem zmniejszyć przyczepność.

7. Twardy koc do jogi

Koc do jogi to jeden z najbardziej wszechstronnych rekwizytów w zestawie dla początkujących. Złóż go pod biodra podczas pozycji siedzących. Umieść go pod głową w savasanie. Przykryj się podczas relaksu, gdy temperatura ciała spada.

Wybierz gęsty koc bawełniany lub wykonany z włókien pochodzących z recyklingu, który dobrze się składa. Cienki pled może być przytulny, ale oferuje mniej wsparcia.

• Wymiary po rozłożeniu: 60 x 80 cali; około 20 x 15 x 4 cali po złożeniu
• Udźwig: Brak oceny obciążenia; używać jako wyściółki, ciepła lub wsparcia pozycyjnego
• Typ oporu / moc silnika: Brak / 0 KM
• Ocena poziomu hałasu: Cichy; dodaje miękkiej amortyzacji na twardych podłogach

W przypadku małych przestrzeni koc może zastąpić kilka jednorazowych poduszek. To sprawia, że jest to mądry wczesny zakup.

8. Piłka do masażu do mobilności po treningu

Joga poprawia mobilność, ale niektóre napięte miejsca wymagają ukierunkowanego nacisku. Piłka do masażu dobrze sprawdza się na stopach, pośladkach, górnej części pleców i ramionach. Jest wystarczająco kompaktowa, aby zmieścić się w szufladzie biurka lub torbie na siłownię.

Zacznij od gładkiej piłki. Kolczaste tekstury mogą wydawać się zbyt agresywne, gdy dopiero zaczynasz samodzielny masaż. Użyj ściany dla lżejszego nacisku. Praca na podłodze tworzy większą intensywność.

• Wymiary po rozłożeniu: średnica 2,5 cala; brak pozycji złożonej
• Udźwig: Brak oceny obciążenia; używać przy ścianie lub na podłodze z kontrolowanym naciskiem ciała
• Typ oporu / moc silnika: Twarda, niemechaniczna kompresja / 0 KM
• Ocena poziomu hałasu: Niski poziom hałasu; użyj maty lub dywanu pod spodem na piętrze

Poświęć 30 do 60 sekund na jeden obszar. Ostry ból, drętwienie lub mrowienie oznacza, że należy przestać. Regeneracja powinna pomóc ci lepiej się poruszać, a nie pozostawić cię obolałym przez kilka dni.

Stwórz zestaw, którego faktycznie będziesz używać

Początkujący często kupują za dużo, zanim zbudują rutynę. Zacznij od maty, dwóch klocków i paska. Dodaj ochraniacz na kolana, jeśli klękanie jest niewygodne. Dodaj wałek lub koc, gdy chcesz dłuższych sesji relaksacyjnych.

W przypadku mieszkania, priorytetem jest grubsza mata, ciche rekwizyty z pianki lub tkaniny oraz piłka do masażu używana na dywanie. W podróży, priorytetem jest ręcznik, pasek i lekkie klocki z pianki. Twój zestaw powinien pasować do twojej przestrzeni i harmonogramu, a nie do idealnego studia kogoś innego.

Jak wybrać akcesoria do jogi, które pasują do twojej praktyki

Użyj tej listy kontrolnej przed zakupem:

• Wybierz antypoślizgową matę o grubości 6 mm dla komfortu stawów i stabilnej równowagi.
• Wybierz dwa klocki, a nie jeden, dla bardziej symetrycznego wsparcia.
• Wybierz nieelastyczny pasek o długości od 6 do 8 stóp.
• Dodaj amortyzację kolan przed zakupem zaawansowanych rekwizytów.
• Wybierz powierzchnie nadające się do prania, jeśli często się pocisz lub dzielisz sprzęt.
• Sprawdź wymiary przechowywania przed zakupem nieporęcznych wałków lub koców.
• Unikaj traktowania jakiegokolwiek rekwizytu jako ławki lub stopnia o określonym udźwigu.
• Zacznij od sprzętu, który eliminuje tarcie podczas ćwiczeń.

Właściwe akcesorium powinno ułatwić rozpoczęcie kolejnej sesji. Rozłóż matę, miej jeden rekwizyt w pobliżu i pozwól konsekwentnej praktyce budować siłę i mobilność, której pragniesz.