Przysiady w ortezie kolana dla lepszej techniki i wsparcia

Przysiady w ortezie kolana mogą sprawić, że trening będzie wydawał się bezpieczniejszy, gdy kolano boli, jest niestabilne lub niedostatecznie podparte. Orteza nie jest jednak w stanie skorygować złej głębokości, zapadania się kolan czy nadmiernego obciążenia. Używaj jej jako wsparcia, a nie skrótu. Najlepsze rezultaty nadal osiągniesz dzięki kontrolowanym powtórzeniom, rozsądnemu progresowi i regeneracji, która odpowiada Twojemu treningowi.

Co orteza kolana może zrobić podczas przysiadów

Orteza kolana może zapewnić kompresję, ciepło lub silniejsze poczucie świadomości stawu. To dodatkowe sprzężenie zwrotne może pomóc Ci skupić się na pozycji kolana. Niektórym ćwiczącym zmniejsza również wahanie, które następuje po niewielkim zaostrzeniu.

Kluczowe słowo to „może”. Reakcja różni się w zależności od osoby i historii urazów. Opaska może być bardzo przyjemna po wymagającej sesji nóg. Może być jednak restrykcyjna podczas głębszych przysiadów. Orteza z zawiasami może oferować większą stabilność zewnętrzną, ale może również zmieniać naturalność ruchu.

Pomyśl o ortezie jako o jednym z narzędzi w Twoim planie. Należy ją stosować obok dobrej techniki, odpowiedniej objętości treningu, snu, pracy nad mobilnością i porad medycznych, gdy objawy utrzymują się.

Czego orteza nie potrafi

Orteza nie naprawia zerwanego więzadła. Nie koryguje ostrego bólu pod rzepką. Nie sprawia, że zbyt ciężki przysiad jest bezpieczny.

Jeśli Twoje kolano blokuje się, ustępuje, zauważalnie puchnie lub boli po skręceniu lub upadku, wstrzymaj trening dolnych partii ciała. Zgłoś się do wykwalifikowanego specjalisty opieki zdrowotnej. Nie próbuj wykonywać przysiadów, ignorując te sygnały ostrzegawcze.

Przysiady w ortezie kolana: kiedy mają sens

Opaska kompresyjna często ma sens w przypadku łagodnego, znanego dyskomfortu. Może również pomóc, gdy zimne stawy wydają się sztywne na początku sesji. Wielu aktywnych dorosłych lubi dopasowanie podczas przysiadów z masą własnego ciała, przysiadów bułgarskich i kontrolowanej pracy siłowej.

Pasek rzepkowy może być odpowiedni dla osób z dyskomfortem w okolicy ścięgna poniżej rzepki. Jednak umiejscowienie ma znaczenie. Jeśli zwiększa ból, drętwienie lub ucisk, należy go usunąć.

Orteza z zawiasami lub przepisana medycznie to coś innego. Używaj jej zgodnie z zaleceniami lekarza. Te ortezy są często zaprojektowane do konkretnego urazu, etapu rekonwalescencji lub potrzeby stabilizacji. Nie wybieraj jej tylko dlatego, że wygląda na bardziej wspierającą.

Dobra zasada jest prosta: orteza powinna sprawiać, że dobrze wykonany przysiad będzie bardziej komfortowy. Nie powinna pozwalać ignorować bólu ani zbyt szybko dodawać ciężaru.

Istotne specyfikacje ortezy

Orteza kolana to wspomagające ubranie, a nie maszyna nośna. Nie ma silnika, systemu oporu ani znaczącej powierzchni styku z podłożem. Te szczegóły mają znaczenie przy porównywaniu sprzętu do ćwiczeń w domu, dlatego oto praktyczne sprawdzenie specyfikacji.

• Wymiary powierzchni podstawy: 0 cali na 0 cali na podłodze. Orteza jest noszona. Rzeczywista długość rękawa i zakres obwodu kolana różnią się w zależności od modelu i rozmiaru.
• Udźwig: Brak uniwersalnego udźwigu. Orteza nie przenosi ciężaru ciała ćwiczącego ani nie zastępuje siły stawu.
• Rodzaj oporu / moc silnika: Brak. Orteza kolana zapewnia pasywną kompresję, paski, wyściółkę lub wsparcie zawiasowe.
• Ocena poziomu hałasu: Cicha podczas normalnego użytkowania. Jest przyjazna dla mieszkań i nie generuje hałasu uderzeniowego.

Specyfikacja rozmiaru jest najważniejsza. Zmierz kolano dokładnie tam, gdzie zaleca marka. Niektóre modele wykorzystują obwód środka rzepki. Inne używają pomiarów powyżej i poniżej stawu. Orteza, która marszczy się za kolanem, będzie rozpraszać. Ta, która powoduje mrowienie lub zmienia kolor stopy, jest za ciasna.

Ustaw swój przysiad, zanim dodasz wsparcie

Zacznij od przysiadu z ciężarem własnego ciała. Twoim celem jest powtarzalny ruch, który wydaje się stabilny od pierwszego do ostatniego powtórzenia.

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Dokładne ułożenie zależy od budowy bioder, ruchomości stawu skokowego i komfortu. Lekko skieruj palce stóp na zewnątrz, jeśli to pomaga kolanom naturalnie podążać za ruchem.

Przed opuszczeniem napnij mięśnie brzucha, tak jakbyś przygotowywał się na delikatne szturchnięcie. Usiądź w dół i lekko do tyłu między biodrami. Trzymaj całą stopę na ziemi. Pięty nie powinny się unosić. Kolana mogą wyjść do przodu poza palce, jeśli pozostaną w linii ze stopami, a ruch będzie komfortowy.

Opuszczaj się tylko tak głęboko, jak jesteś w stanie kontrolować. Głębokość to nie zawody. Przysiad do połowy bez bólu jest bardziej produktywny niż bolesny głęboki przysiad.

W drodze w górę odepchnij się od podłogi. Trzymaj kolana w tym samym kierunku co palce. Zakończ w pozycji wyprostowanej, nie odginając kolan do tyłu.

Użyj tej szybkiej kontroli formy

Nagraj jedną serię z przodu i jedną z boku. Szukasz trzech rzeczy: stabilnych stóp, kolan, które nie zapadają się do środka, oraz pozycji tułowia, którą możesz kontrolować. Małe pochylenie do przodu jest normalne. Utrata równowagi do przodu lub nagłe złożenie się na dole nie jest.