7 najlepszych taśm oporowych do budowania mięśni

Jeśli twoje gumy zwijają się, pękają lub wydają się zbyt lekkie już w drugim tygodniu, nie pomagają ci w budowaniu mięśni. Najlepsze ciężkie gumy oporowe do budowania mięśni zapewniają wystarczające napięcie, aby trenować intensywnie, stale robić postępy i oszczędzać miejsce w domu. Muszą też być stabilne pod prawdziwym obciążeniem, zwłaszcza przy wiosłowaniach, wyciskaniach, przysiadach i wspomaganych podciągnięciach.

Co sprawia, że najlepsze gumy oporowe do budowania mięśni są tak dobre?

Nie każda guma jest przeznaczona do hipertrofii. Niektóre służą do rehabilitacji. Inne do rozgrzewki. Jeśli twoim celem są mięśnie, potrzebujesz gum, które wytrzymają większe napięcie, wielokrotne rozciąganie i kontrolowane powtórzenia, nie tracąc szybko elastyczności.

Idealne rozwiązanie jest proste. Chcesz wystarczającego oporu, aby wyzwać docelowy mięsień w zakresie od około 8 do 20 powtórzeń. Chcesz także płynnego napięcia, a nie szarpiącego naciągu, który zmienia cały ruch. Dla większości ludzi oznacza to, że pętlowe power bandy lub ciężkie systemy rurowe dają więcej niż same cienkie mini bandy.

Dobra, wytrzymała guma powinna również pasować do twojego środowiska treningowego. Jeśli mieszkasz w mieszkaniu, hałas jest mniej istotny w przypadku gum niż ciężarów, ale elementy kotwiące nadal mogą grzechotać o drzwi. Jeśli trenujesz w małym pokoju, pętlowe gumy i krótkie gumy na biodra zajmują prawie zerową powierzchnię. To sprawia, że są łatwiejsze do konsekwentnego użytkowania.

Najlepsze wybory do budowania mięśni

1. Zestaw pętlowych power bandów 41 cali

To najbardziej wszechstronna opcja do budowania mięśni w domu. Zestaw ciężkich pętlowych gum może obejmować wiosłowania, wyciskania na klatkę piersiową, martwe ciągi, przysiady przednie, wyciskania nad głowę, rozciąganie i wspomaganie podciągania. Sprawdza się zarówno u początkujących, jak i doświadczonych ciężarowców, ponieważ możesz przechodzić od lżejszych do cięższych gum w miarę poprawy siły.

Często są one również najlepszą wartością. Jeden zestaw zastępuje zaskakującą liczbę ruchów siłownianych.

Specyfikacja techniczna:

• Wymiary: Złożone około 8 x 8 cali w szufladzie; rozłożone około 41 cali długości pętli
• Nośność: Zazwyczaj wytrzymuje 150-250 funtów rozciągniętego oporu, w zależności od grubości gumy
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Warstwowy lateksowy opór elastyczny, zazwyczaj 5-125+ funtów na gumę lub zestaw
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicho; przyjazne dla mieszkań z minimalnym hałasem, chyba że przymocowane do metalowych kotew

Najlepsze do: hipertrofii całego ciała i progresywnego przeciążenia.

Kompromis: krzywa oporu staje się trudniejsza na szczycie. To świetne dla siły blokowania, ale mniej naturalne niż hantle w niektórych ćwiczeniach.

2. Zestaw ciężkich gum biodrowych z tkaniny i lateksu

Jeśli twoim celem jest rozwój dolnej części ciała, ciężkie gumy biodrowe pokryte tkaniną są warte posiadania. Lepiej się trzymają niż zwykłe lateksowe mini bandy. Ma to znaczenie podczas przysiadów, chodów bocznych, mostków i przysiadów bułgarskich, gdzie poślizg zabija napięcie i koncentrację.

Same w sobie nie wystarczą do budowania mięśni całego ciała. Ale dla pośladków, bioder i ud są wydajne i łatwe w użyciu.

Specyfikacja techniczna:

• Wymiary: Złożone około 10 x 3 cali; rozłożony obwód zazwyczaj 24-32 cali w zależności od rozmiaru
• Nośność: Zaprojektowane do pracy z ciężarem ciała i dodatkowym napięciem, a nie do maksymalnych obciążeń
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Pokryty tkaniną lateksowy opór pętlowy, często od lekkiego do bardzo ciężkiego
• Ocena poziomu hałasu: Cicho; idealne do treningu na piętrze lub w dzielonej przestrzeni

Najlepsze do: aktywacji dolnej części ciała i pracy mięśniowej z dużą liczbą powtórzeń.

Kompromis: ograniczona różnorodność ćwiczeń w porównaniu z długimi gumami pętlowymi.

3. Zestaw ciężkich gum rurowych z uchwytami

Dla wielu osób jest to najłatwiejszy punkt wyjścia. Gumy rurowe z uchwytami są bardziej znane, ponieważ ruchy naśladują maszyny kablowe. Wyciskania na klatkę piersiową, wyciskania na barki, uginania, prostowania tricepsa i wiosłowania wydają się od razu proste.

Ciężki zestaw sprawdza się dobrze, jeśli chcesz prostej konfiguracji domowej bez uczenia się specyficznych dla gum wzorców ruchowych. Jest również łatwiejszy dla rąk podczas długich sesji.

Specyfikacja techniczna:

• Wymiary: Złożony zestaw często mieści się w torbie 10 x 8 cali; rozłożone rurki zazwyczaj mają 48-55 cali długości
• Nośność: Systemy kotwiące są zazwyczaj oceniane na około 200-300 funtów, w zależności od jakości sprzętu
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Opór rur TPE lub lateksowych, często 10-50 funtów na rurkę i z możliwością łączenia
• Ocena poziomu hałasu: Niski poziom hałasu; kotwy do drzwi mogą powodować lekkie stukanie, jeśli konfiguracja jest luźna

Najlepsze do: początkujących i treningu w stylu kablowym w domu.

Kompromis: rurki zazwyczaj zużywają się szybciej niż wysokiej jakości warstwowe gumy pętlowe przy intensywnym, powtarzającym się użytkowaniu.

4. Gumy do podciągania Monster Pull-Up Assist

Te bardzo grube gumy pętlowe są zbudowane do większego napięcia. Sprawdzają się dobrze do wspomaganych podciągnięć, ciężkich wiosłowań, pompek z gumą i wariantów przysiadów. Silniejsi ciężarowcy zazwyczaj potrzebują tego poziomu oporu, aby gumy czuły się jak trening, a nie tylko aktywacja.

Jeśli masz już doświadczenie treningowe, to właśnie tutaj gumy zaczynają mieć prawdziwy sens dla budowania mięśni.

Specyfikacja techniczna:

• Wymiary: Złożone około 9 x 9 cali; rozłożone 41 cali długości pętli z większą szerokością gumy
• Nośność: Zazwyczaj zapewnia 50-175+ funtów pomocy lub oporu w zależności od rozmiaru
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Ciężki, warstwowy, lateksowy opór pętlowy
• Ocena poziomu hałasu: Cicho w użyciu; lekkie ryzyko pęknięcia, jeśli zostanie wypuszczone niedbale, więc kontrola jest ważna w pomieszczeniach

Najlepsze do: zaawansowanych użytkowników i większych ruchów złożonych.

Kompromis: zbyt duże napięcie może zmniejszyć zakres ruchu w niektórych ćwiczeniach izolacyjnych.

5. System stackowalnych gum rurowych

Ta konfiguracja jest praktyczna, jeśli zależy ci na progresji. Gumy można przypinać i odpinać, aby dopasować je do ruchu. Oznacza to lżejszy opór do unoszeń i uginania, cięższy opór do wiosłowań i przysiadów.

Jest to również inteligentna opcja dla współdzielonych gospodarstw domowych. Jedna osoba może trenować lekko. Inna może ułożyć cięższe.

Specyfikacja techniczna:

• Wymiary: Złożone około 12 x 8 cali w przechowywaniu; rozłożone rurki 48-55 cali każda
• Nośność: Połączone systemy często reklamowane są do 100-150 funtów całkowitego oporu
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Stackowalny opór rur lateksowych lub TPE
• Ocena poziomu hałasu: Niski poziom hałasu; klipsy mogą lekko klikać podczas szybkich powtórzeń

Najlepsze do: gospodarstw domowych o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Kompromis: podawane wartości oporu mogą wydawać się zawyżone w porównaniu z wolnymi ciężarami.

6. Ciężka guma oporowa w kształcie ósemki

To kompaktowe narzędzie do akcesoryjnych ćwiczeń górnej części ciała. Pomyśl o uginaniach, unoszeniach ramion do przodu, przyciąganiu do tyłu i lekkich wiosłowaniach. Jest łatwa do złapania, łatwa do przechowywania i przydatna, gdy chcesz szybko wykonać ćwiczenia objętościowe bez ustawiania kotew.

Nie jest to pełna domowa siłownia. Ale wypełnia użyteczną lukę.

Specyfikacja techniczna:

• Wymiary: Złożone około 8 x 4 cale; rozłożona długość zazwyczaj 16-22 cale
• Nośność: Umiarkowane obciążenie zaprojektowane do pracy akcesoryjnej, a nie do maksymalnego obciążenia dolnej części ciała
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Krótka rurka lub elastyczny opór w kształcie ósemki z uchwytami
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicho i bezpiecznie dla mieszkań

Najlepsze do: końcówek treningu ramion i barków.

Kompromis: ograniczony limit obciążenia dla większych grup mięśniowych.

7. Krótka, ciężka guma do ćwiczeń bioder (Hip Circle)

Ta guma jest brutalnie prosta. Tworzy stałe napięcie w krótkich zakresach, co czyni ją użyteczną do mostków biodrowych, „frog pumps”, pulsacji przysiadów i pracy bocznej. W ciasnych przestrzeniach jest to jedno z najłatwiejszych narzędzi do konsekwentnego użytkowania.

Do budowania mięśni najlepiej sprawdza się jako element uzupełniający, a nie jako główne narzędzie do budowania siły.

Specyfikacja techniczna:

• Wymiary: Złożone około 9 x 3 cale; rozłożony obwód zazwyczaj 26-30 cali
• Nośność: Zbudowane do treningu z ciężarem własnego ciała plus opór, a nie do zewnętrznych obciążeń
• Rodzaj oporu / Moc silnika: Ciężki opór pętlowy z tkaniny lub lateksu
• Ocena poziomu hałasu: Cicho; doskonałe do mieszkań i porannych sesji

Najlepsze do: zestawów na wykończenie pośladków i treningu w małych przestrzeniach.

Kompromis: zbyt wyspecjalizowane, aby pokryć potrzeby górnej części ciała.

Jak wybrać odpowiednią gumę do swojego treningu

Zacznij od ćwiczeń, a nie od opakowania. Jeśli zależy ci na największej wartości dla budowania mięśni, długie pętlowe gumy power band są zazwyczaj najlepszym pierwszym zakupem. Pokrywają one najwięcej wzorców ruchowych i lepiej skalują się w miarę wzrostu siły.

Jeśli głównie zależy ci na treningu nóg, ciężkie gumy biodrowe z tkaniny i hip circles mają większy sens. Jeśli chcesz treningów w stylu kabli z dobrze znanym odczuciem, wybierz gumy rurowe z uchwytami. Jeśli jesteś już silniejszy, grubsze monster loop bands będą bardziej produktywne niż podstawowe zestawy startowe.

Użyj tej listy kontrolnej przed zakupem:

• Wybierz gumy pętlowe do treningu całego ciała i wspomagania podciągania.
• Wybierz gumy rurowe do wyciskania, uginania i ruchów w stylu kabli.
• Sprawdź grubość gumy, a nie tylko etykiety kolorów.
• Szukaj gum z warstwowego lateksu zamiast jednolitych odlewów, jeśli to możliwe.
• Upewnij się, że kotwy i klipsy pasują do jakości gumy.
• Priorytetowo traktuj ciche konfiguracje, jeśli trenujesz na piętrze.
• Kup gumy o różnym napięciu, a nie jedną bardzo ciężką.
• Unikaj ultra-tanich zestawów, które pomijają wskazówki dotyczące obciążenia.

Kilka błędów zakupowych, których należy unikać

Największym błędem jest kupowanie gum, które są zbyt lekkie. Możesz czuć pieczenie, ale to nie zawsze oznacza wystarczające napięcie do wzrostu. Drugim błędem jest kupowanie tylko jednej ciężkiej gumy. To sprawia, że niektóre ćwiczenia są wykonalne, a inne nieporęczne.

Innym częstym problemem jest ignorowanie trwałości. Intensywny trening mocno rozciąga gumy. Jeśli materiał jest kredowy, cienki lub niespójny, prawdopodobnie nie wytrzyma. Trening w stylu Virfit to konsekwencja, a konsekwencja staje się łatwiejsza, gdy sprzęt wydaje się niezawodny podczas każdej sesji.

Najlepsza konfiguracja dla większości ludzi to jeden zestaw ciężkich gum pętlowych plus jedna mniejsza guma skupiona na pośladkach. Ta kombinacja obejmuje pracę nad siłą, pracę akcesoryjną, rozgrzewki i sesje sprzyjające regeneracji, nie zajmując całego pokoju.

Trenuj mądrzej. Rób postępy stabilnie. Wybierz gumy, które pasują do twoich rzeczywistych treningów, a będziesz ich używać wystarczająco długo, aby zobaczyć rezultaty.