Najlepsza opaska na kolano do treningów, która pasuje do planu treningowego

Przysiad powinien stanowić wyzwanie dla nóg, a nie sprawiać, że będziesz kwestionować każde powtórzenie. Najlepsze wsparcie kolan podczas treningów odpowiada Twoim ruchom, poziomowi dyskomfortu i celowi treningowemu. Opaska może wystarczyć do zapewnienia ciepłej kompresji. Pasek może złagodzić dyskomfort ścięgien. Zawiasowy stabilizator służy zupełnie innemu celowi.

Zacznij od problemu, a nie od produktu

Wsparcie kolan nie jest uniwersalne. Kupowanie najsztywniejszego stabilizatora często prowadzi do nowych problemów. Może ograniczać ruch, zbijać się za kolanem lub utrudniać osiągnięcie prawidłowej głębokości przysiadu.

Zacznij od ustalenia, kiedy pojawia się dyskomfort. Czy pojawia się podczas biegu? Na schodach? Na dole przysiadu? Po długich sesjach nóg? Ten wzorzec pomaga zawęzić wybór.

Do ogólnego treningu na siłowni, elastyczne opaski kompresyjne są najbardziej wszechstronną opcją. W przypadku dyskomfortu poniżej rzepki, pasek podrzepkowy może być bardziej ukierunkowany. W przypadku niestabilności po urazie, odpowiedni może być usztywniony stabilizator, ale ważne jest zasięgnięcie porady medycznej.

Żadne wsparcie nie zastąpi prawidłowej techniki, progresywnego obciążenia, odpoczynku ani odpowiedniej rozgrzewki. Traktuj wsparcie jako narzędzie treningowe. Powinno ono pomagać Ci poruszać się z większą pewnością, a nie ukrywać narastający ból.

Najlepsze wsparcie kolan podczas treningów: Dopasuj styl

Kompresyjne opaski na kolana do podnoszenia ciężarów i codziennego treningu

Kompresyjna opaska jest zazwyczaj najlepszym punktem wyjścia. Zapewnia ciepło, lekką kompresję i większe poczucie bezpieczeństwa wokół stawu. Wielu sportowców nosi opaski podczas przysiadów, wypadów, wyciskania nóg, ćwiczeń z kettlebellami i sesji z dużą liczbą powtórzeń z masą własnego ciała.

Wybierz elastyczną opaskę z neoprenu lub dzianiny, gdy mobilność jest ważna. Grubsza opaska może zapewnić lepsze wsparcie pod dużymi obciążeniami sztangi. Jednak grubszy materiał zatrzymuje również więcej ciepła. Ta wada ma znaczenie podczas długich treningów domowych lub sesji na gorącej siłowni.

Specyfikacje techniczne do sprawdzenia

• Wymiary zajmowanej powierzchni, złożony vs. rozłożony: Opaski nie mają złożonej powierzchni. Zmierz długość noszoną, zwykle od 11 do 12 cali, i rozmiar według obwodu kolana lub łydki.
• Udźwig: Nie ma zastosowania udźwig użytkownika. Kluczową specyfikacją jest zakres obwodu producenta dla każdego rozmiaru.
• Rodzaj oporu / moc silnika: Brak oporu lub silnika. Szukaj dzianinowej kompresji lub grubości neoprenu, często 3 mm, 5 mm lub 7 mm.
• Ocena poziomu hałasu: Cicho. Nadaje się do mieszkań, treningów na piętrze i wczesnych porannych treningów.

Dopasowanie to wszystko. Opaska powinna być dopasowana, ale nie powodować drętwienia, mrowienia, przebarwień ani ostrego ucisku za kolanem. Jeśli zsuwa się podczas wykroków, jest za duża lub za krótka. Jeśli staje się nieznośna po dziesięciu minutach, prawdopodobnie jest za mała.

Paski podrzepkowe do biegania, skakania i obciążania ścięgien

Pasek podrzepkowy umieszcza się tuż pod rzepką. Wywiera on miejscowy nacisk na ścięgno rzepki. Niektórym osobom przydaje się podczas biegania, skakania, wchodzenia po schodach i uprawiania sportów, które wielokrotnie obciążają ścięgno.

Jest to narzędzie ukierunkowane, a nie pełne wsparcie kolana. Nie ustabilizuje boków kolana. Może również nie być odpowiedni w przypadku bólu, który odczuwany jest głęboko w stawie, towarzyszy mu obrzęk lub jest wynikiem skręcenia.

Specyfikacje techniczne do sprawdzenia

• Wymiary zajmowanej powierzchni, złożony vs. rozłożony: Paski nie składają się do przechowywania. Noszona opaska ma zazwyczaj od 1,5 do 2 cali szerokości, z regulowanym zakresem obwodu.
• Udźwig: Nie ma zastosowania udźwig użytkownika. Przed zakupem należy sprawdzić podany zakres regulacji paska.
• Rodzaj oporu / moc silnika: Brak oporu lub silnika. Wsparcie pochodzi z regulowanej podkładki kompresyjnej i napięcia paska.
• Ocena poziomu hałasu: Cicho. Silna opcja do cardio w mieszkaniu i treningów w podróży.

Pozycja ma znaczenie. Umieść pasek poniżej rzepki, a nie na niej. Zaciśnij go na tyle, aby czuć się bezpiecznie, a następnie przejdź się i wykonaj kilka przysiadów z własnym ciężarem. Nadmierne zaciśnięcie może powodować dyskomfort lub drętwienie. Większy nacisk nie oznacza automatycznie, że jest lepiej.

Stabilizujące ortezy kolan zapewniające wsparcie boczne

Stabilizatory wykorzystują paski, usztywnienia lub zawiasy boczne do ograniczania niepożądanych ruchów. Są bardziej usztywnione niż rękawy. Mogą być stosowane po wcześniejszym urazie więzadła lub gdy specjalista zaleci dodatkową stabilizację.

Te ortezy mogą być przydatne, ale nie są zwykłym ulepszeniem w stosunku do rękawa. Duża orteza może zmienić sposób, w jaki przysiadasz, jeździsz na rowerze lub biegasz. Może również powodować punkty ucisku podczas głębokiego zgięcia kolana.

Specyfikacje techniczne do sprawdzenia

• Wymiary zajmowanej powierzchni, złożony vs. rozłożony: Ortezy nie mają znaczącej złożonej powierzchni. Sprawdź długość ortezy, często od 12 do 16 cali, plus zakresy obwodu uda i łydki.
• Udźwig: Nie ma zastosowania udźwig użytkownika. Prawidłowe dopasowanie zależy od podanych wymiarów uda, kolana i łydki.
• Rodzaj oporu / moc silnika: Brak oporu lub silnika. Stabilność pochodzi z dwustronnych usztywnień, zawiasów, pasków owijających lub wzmocnionych paneli.
• Ocena poziomu hałasu: Zazwyczaj cicho. Zawiasy mogą wydawać lekki dźwięk kontaktowy podczas chodzenia, ale są przyjazne dla mieszkań.

Jeśli kolano „ucieka”, blokuje się, znacznie puchnie lub nie można go w pełni wyprostować, przestań zgadywać. Skonsultuj się z wykwalifikowanym specjalistą medycznym. Orteza może wspomagać leczenie. Nie powinna zastępować diagnozy.

Podpórki z otwartą rzepką dla problemów ze śledzeniem rzepki

Rękawy i ortezy z otwartą rzepką mają wycięcie wokół rzepki. Niektórzy ćwiczący preferują ten projekt, ponieważ wydaje się mniej restrykcyjny. Inni uważają, że otwór jest irytujący podczas powtarzających się zgięć.

Ten styl może sprawdzić się podczas kontrolowanych sesji siłowych. Jest mniej idealny, jeśli krawędź ociera się podczas biegania lub jazdy na rowerze. Przetestuj go podczas faktycznego ruchu treningowego, zanim będziesz na nim polegać przez całą sesję.

Specyfikacje techniczne do sprawdzenia

• Wymiary zajmowanej powierzchni, złożony vs. rozłożony: Nie ma zastosowania złożona powierzchnia. Porównaj noszoną długość i dokładną tabelę rozmiarów obwodu kolana.
• Udźwig: Nie ma zastosowania udźwig użytkownika. Wybór rozmiaru opiera się na zmierzonym obwodzie nogi.
• Rodzaj oporu / moc silnika: Brak oporu lub silnika. Wsparcie pochodzi z materiału kompresyjnego i konstrukcji wycięcia rzepki.
• Ocena poziomu hałasu: Cicho. Dobrze sprawdza się podczas cichych domowych sesji siłowych.

Wybierz wsparcie w zależności od treningu

Twój trening zmienia odpowiedź. W przypadku treningu siłowego, dobrze dopasowany rękaw kompresyjny jest często praktycznym wyborem. Wspiera powtarzalne przysiady, wypady i martwe ciągi bez dodawania dużej objętości.

Do chodzenia, biegania lub skakania na skakance wybierz najmniej restrykcyjną opcję, która wydaje się przydatna. Zbyt duża konstrukcja może sprawić, że naturalny krok będzie wydawał się niezgrabny. Pasek podrzepkowy może być warty wypróbowania, gdy dyskomfort wyraźnie znajduje się poniżej rzepki. Przerwij, jeśli zmieni to Twój chód.

Do jogi, ćwiczeń mobilności i Pilatesu priorytetem jest elastyczność. Gruba opaska może ograniczać głębokie zgięcia kolan i stać się śliska od potu. Cienka dzianinowa opaska lub brak wsparcia mogą być wygodniejsze.

W przypadku dni skoncentrowanych na regeneracji, wsparcie nie powinno stanowić całej strategii. Delikatny ruch, sen, nawodnienie i stopniowa praca nad siłą są ważniejsze. Piłki do masażu mogą pomóc w rozluźnieniu napięcia w łydkach, mięśniach czworogłowych i pośladkach, ale unikaj bezpośredniego uciskania bolesnego stawu kolanowego.

Dopasuj odpowiednio przed pierwszą sesją

Zmierz swoje kolano zgodnie z instrukcją produktu. Nie zgaduj na podstawie rozmiaru spodni. Większość marek prosi o pomiar wokół środka rzepki, powyżej niej, poniżej niej lub wszystkie trzy.

Wypróbuj wsparcie podczas krótkiego testu. Wykonaj pięć powolnych przysiadów, dziesięć kroków i kilka zgięć kolan. Powinno ono pozostać na miejscu, nie uciskając. Sprawdź swoją skórę później. Głębokie ślady, drętwienie lub zimno to sygnały ostrzegawcze.

Materiały nadające się do prania są ważne dla zachowania higieny. Jeśli trenujesz kilka razy w tygodniu, nagromadzenie potu może sprawić, że każda podpora stanie się niewygodna. Rotowanie dwóch rękawów może pomóc regularnym ciężarowcom utrzymać sprzęt w czystości i gotowości do użycia.

Jak wybrać odpowiednie wsparcie kolana

Skorzystaj z tej listy kontrolnej przed dodaniem wsparcia kolana do swojego zestawu treningowego:

• Wybierz opaskę kompresyjną do ogólnego podnoszenia ciężarów, zapewniającą ciepło i lekkie wsparcie.
• Wybierz pasek podrzepkowy do zlokalizowanego dyskomfortu w okolicy ścięgien podczas ćwiczeń wymagających uderzeń.
• Wybierz stabilizator tylko wtedy, gdy wymaga tego niestabilność lub zalecenia specjalisty.
• Zmierz kolano, łydkę i udo dokładnie tak, jak wymaga tego tabela rozmiarów.
• Dopasuj grubość materiału do intensywności treningu i tolerancji na ciepło.
• Przetestuj zakres ruchu przed intensywnym dniem treningowym.
• Przerwij korzystanie z podpórki, jeśli ból się nasila, pojawi się obrzęk lub zmieni się Twój ruch.
• Zasięgnij porady specjalisty po skręceniu, upadku, trzaskaniu, uczuciu blokowania lub uporczywym bólu.

Podejście Virfit jest proste: trenuj mądrzej, regeneruj się lepiej i nie przestawaj się pojawiać. Odpowiednie wsparcie powinno sprawić, że Twoja następna sesja będzie łatwiejsza do opanowania. Nigdy nie powinno Cię przekonywać do ignorowania bólu, który Twoje ciało prosi o rozwiązanie.