8 najlepszych akcesoriów do podciągania dla lepszego treningu

Drążek do podciągania buduje siłę. Odpowiednie akcesoria sprawiają, że ta siła staje się powtarzalna. Najlepsze akcesoria do podciągania pomagają zwiększyć liczbę powtórzeń, chronić dłonie, trenować cicho i robić postępy bez zamieniania pokoju w komercyjną siłownię.

Najpierw kup dla swojego aktualnego ograniczenia. Słaby chwyt wymaga uchwytów. Ograniczone powtórzenia wymagają gum. Dyskomfort barku wymaga lepszej konfiguracji i pracy nad mobilnością. Więcej sprzętu nie zawsze jest lepsze.

Najlepsze akcesoria do podciągania do domowych postępów

Poniższe specyfikacje to praktyczne minimalne cele dla treningu domowego. Zawsze sprawdzaj kompatybilność z drążkiem, wysokością sufitu, ościeżnicą drzwi i deklarowanym przez producenta dopuszczalnym obciążeniem przed treningiem.

1. Gumy oporowe do wspomaganych powtórzeń

Gumy oporowe to najprzydatniejsze pierwsze akcesorium dla początkujących. Zmniejszają one masę ciała podczas najtrudniejszej fazy każdego powtórzenia. Wspomagają również rozgrzewki, wiosłowania, face pulls i aktywację barków.

Używaj lżejszej gumy w miarę poprawy siły. Unikaj polegania na ciężkim wspomaganiu w nieskończoność. Twoim celem są kontrolowane powtórzenia z masą ciała z mniejszą pomocą z czasem.

• Wymiary zajmowanej powierzchni: 41 cali długości po rozłożeniu; około 8 x 3 cale po zwinięciu
• Udźwig: Wybierz gumę o wytrzymałości co najmniej 150 funtów na rozciąganie
• Rodzaj oporu / moc silnika: Wielowarstwowy opór lateksowy; bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicha; odpowiednia do mieszkań i pokojów na piętrze

Do ćwiczeń z dokładnym podciąganiem, zapleć jeden koniec wokół drążka. Włóż stopę lub kolano do dolnej pętli. Trzymaj gumę wyśrodkowaną. Skręcona guma może się ześlizgnąć lub ocierać o drążek.

2. Uchwyty do podciągania lub uchwyty gimnastyczne

Rozdarte odciski mogą szybko przerwać blok treningowy. Uchwyty do podciągania chronią dłoń, jednocześnie utrzymując ją połączoną z drążkiem. Działają najlepiej podczas sesji o dużej objętości, na szorstkich drążkach malowanych proszkowo i w wilgotnych pomieszczeniach treningowych.

Uchwyty nie zastępują siły chwytu. Używaj ich, gdy skóra staje się czynnikiem ograniczającym. Trenuj trochę zwisów na gołym drążku, gdy twoje ręce czują się zdrowo.

• Wymiary zajmowanej powierzchni: 7,5 x 3,25 cala na uchwyt; około 8 x 4 cale po przechowywaniu jako para
• Udźwig: Wybierz uchwyty przetestowane pod kątem obciążenia użytkownika wynoszącego co najmniej 300 funtów
• Rodzaj oporu / moc silnika: Brak; bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Cicha; idealna do wspólnych domów i mieszkań

Szukaj paska na nadgarstek, który nie uciska. Część dłoniowa powinna zakrywać zagięcie pod palcami. Jeśli leży zbyt nisko, może się marszczyć podczas kippingu lub zwisów.

3. Magnezja w płynie lub worek z magnezją

Śliski drążek zmienia wszystko. Zwiększa wysiłek chwytu i może prowadzić do przedwczesnej porażki. Magnezja poprawia tarcie bez dodawania objętości dłoniom.

Magnezja w płynie jest zazwyczaj czystszą opcją do domu. Pozostawia mniej kurzu na podłogach, meblach i wspólnym sprzęcie. Worek z magnezją sprawdza się dobrze, jeśli twoje miejsce treningowe pozwala na sypką magnezję.

• Wymiary zajmowanej powierzchni: 4 x 1,5 cala dla butelki magnezji w płynie o pojemności 50 mililitrów; średnica 3 cali dla worka z magnezją
• Udźwig: Nie jest obciążalna
• Rodzaj oporu / moc silnika: Brak; bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Cicha; przyjazna dla mieszkań

Użyj cienkiej warstwy. Zbyt duża ilość magnezji może stworzyć śliską warstwę na gładkim drążku. Po sesjach przetrzyj drążek, zwłaszcza jeśli używają go inne osoby.

4. Kółka gimnastyczne dla mocniejszych kątów podciągania

Kółka przekształcają stację do podciągania w bardziej kompletne stanowisko do ćwiczeń górnej części ciała. Można wykonywać wiosłowanie na kółkach, podciąganie neutralnym chwytem, wspomagane przysiady, pompki na poręczach i ćwiczenia mięśni brzucha. Są szczególnie przydatne, gdy podciąganie na prostym drążku podrażnia nadgarstki lub łokcie.

Wadą jest niestabilność. Kółka wymagają większej kontroli barków. Zacznij od wiosłowania i podpartych zwisów, zanim dodasz głębokie pompki na poręczach lub podciąganie dużej objętości.

• Wymiary zajmowanej powierzchni: Dwa kółka o średnicy 9,25 cala; paski powinny mieć długość 15 stóp; przechowywanie zajmuje około 10 x 10 x 4 cale
• Udźwig: Wybierz kółka i paski o łącznym udźwigu co najmniej 500 funtów
• Rodzaj oporu / moc silnika: Opór własnego ciała; bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Niski poziom hałasu; paski mogą uderzać o drążek podczas ruchu

Aby sesje były ciche, starannie zwiń końce pasków. Luźne paski mogą uderzać o ścianę lub metalową ramę. Pozostaw wystarczający prześwit sufitu dla bezpiecznego ruchu w pełnym zakresie.

5. Pasy do ćwiczeń mięśni brzucha do wiszących ćwiczeń brzucha

Twój chwyt nie powinien ograniczać każdego wiszącego uniesienia kolan. Pasy do ćwiczeń mięśni brzucha podtrzymują twoje ramiona, pozwalając ci trenować zginanie bioder i kontrolę mięśni brzucha bez tego, by twoje palce nie poddawały się jako pierwsze.

Są cenne dla średniozaawansowanych osób, które potrafią już bezpiecznie wisieć. Początkujący powinni najpierw zbudować komfortową tolerancję na swobodny zwis i kontrolę barków.

• Wymiary zajmowanej powierzchni: 19 x 8 cali na pasek; około 10 x 8 x 4 cale po przechowywaniu jako para
• Udźwig: Wybierz zszywaną parę o udźwigu co najmniej 300 funtów
• Rodzaj oporu / moc silnika: Opór własnego ciała; bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Niski poziom hałasu; karabińczyki mogą stukać o metalowe drążki

Używaj pasów tylko na stabilnym drążku. Sprawdź oba punkty mocowania przed każdym zestawem. Poruszaj się powoli. Kołysanie zamienia pracę mięśni brzucha w test wytrzymałości barków.

6. Opaski na nadgarstki do intensywnego podciągania

Opaski na nadgarstki są proste, kompaktowe i przydatne, gdy nadgarstki wydają się niestabilne podczas podciągania z obciążeniem lub pracy na kółkach. Oferują zewnętrzne wsparcie bez zmiany pozycji chwytu.

Nie zaciskaj opasek zbyt mocno. Zdrętwiałe palce lub pulsujące dłonie oznaczają, że potrzebujesz mniejszego napięcia. Opaski wspierają stabilny staw, ale nie mogą skorygować złej mechaniki podciągania.

• Wymiary zajmowanej powierzchni: 18 x 3 cale na opaskę; około 4 x 3 x 2 cale po zwinięciu jako para
• Udźwig: Nie jest obciążalny; służy wyłącznie do podparcia nadgarstka
• Rodzaj oporu / moc silnika: Wsparcie elastyczne; bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Cicha; odpowiednia do każdej domowej siłowni

Używaj opasek na nadgarstki selektywnie. Zachowaj je na cięższe serie, kółka lub sesje, gdzie zmęczenie wpływa na pozycję nadgarstka. Do standardowych podciągnięć z masą ciała większość trenujących nie potrzebuje ich za każdym razem.

7. Pas do dipów do podciągania z obciążeniem

Gdy podciąganie z ciężarem własnego ciała jest już kontrolowane, pas do dipów oferuje proste, progresywne obciążenie. Dodaj małe talerze, kettlebells lub obciążnik. Zacznij od lżejszego ciężaru, niż myślisz. Nawet pięć dodatkowych funtów zmienia ruch.

Trening z obciążeniem nie jest odpowiednim następnym krokiem dla każdego. Najpierw zbuduj fundamenty. Dąż do czystych serii od sześciu do dziesięciu powtórzeń z ciężarem własnego ciała, zanim zaczniesz zwiększać obciążenie.

• Wymiary zajmowanej powierzchni: Korpus pasa o długości 34 cali z łańcuchem o długości 36 cali; około 12 x 6 x 3 cali po przechowywaniu
• Udźwig: Wybierz pas i łańcuch o udźwigu co najmniej 300 funtów dodatkowego obciążenia
• Rodzaj oporu / moc silnika: Zewnętrzny opór wagowy; bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Umiarkowany; talerze i łańcuchy mogą być głośne na piętrze

Mieszkający w mieszkaniach powinni kłaść talerze na grubej gumowej macie. Opuszczaj ciężar z kontrolą. Nigdy nie upuszczaj załadowanego pasa po serii. Hałas rozchodzi się dalej, niż się spodziewasz.

8. Piłka do masażu dla regeneracji po treningu

Trening podciągania obciąża przedramiona, najszersze grzbietu, górną część pleców i barki. Piłka do masażu pomaga celować w napięte obszary między sesjami. Jest na tyle mała, że zmieści się w szufladzie biurka, torbie na siłownię lub koszyku w salonie.

Użyj jej przy ścianie dla większej kontroli. Praca na podłodze tworzy większy nacisk, ale może być zbyt intensywna w okolicach górnej części pleców. Unikaj bezpośredniego nacisku na stawy, kości lub miejsca ostrego bólu.

• Wymiary zajmowanej powierzchni: Średnica 2,5 cala; brak rozmiaru po złożeniu
• Udźwig: Zaprojektowana do nacisku ciężarem własnego ciała o ścianę lub podłogę
• Rodzaj oporu / moc silnika: Twarda kompresja gumowa; bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Cicha przy użyciu o ścianę; bardzo niski poziom hałasu na podłodze

Spędź 30 do 60 sekund na jednym napiętym obszarze. Następnie poruszaj barkiem w komfortowym zakresie. Narzędzia do regeneracji działają najlepiej w połączeniu z regularnym ruchem, snem i rozsądną objętością treningu.

Dopasuj swoje akcesorium do swojego problemu treningowego

Jeśli nie jesteś w stanie wykonać czystego podciągnięcia, zacznij od gum oporowych. Jeśli twoje dłonie zawodzą przed plecami, użyj uchwytów i niewielkiej ilości magnezji. Jeśli standardowe drążki drażnią twoje nadgarstki, kółka oferują bardziej naturalną pozycję dłoni.

Jeśli już wykonujesz regularne powtórzenia z masą własnego ciała, dodaj pas do dipów. Jeśli zmęczenie chwytu blokuje pracę mięśni brzucha w zwisie, użyj pasów do brzucha. Jeśli bolesność utrzymuje się po każdej sesji, najpierw zmniejsz objętość, a następnie dodaj pracę regeneracyjną.

Nie kupuj wszystkich akcesoriów naraz. Drążek, jedna guma oporowa i jedno rozwiązanie chwytne mogą wspierać miesiące postępu. Dodawaj więcej sprzętu tylko wtedy, gdy rozwiązuje on wyraźny problem.

Jak wybrać akcesoria do podciągania

Użyj tej listy kontrolnej, zanim dodasz cokolwiek do swojej domowej konfiguracji:

• Sprawdź, czy udźwig twojego drążka do podciągania przekracza twoją masę ciała i dodatkowe obciążenie.
• Zmierz prześwit sufitu, odległość od ściany i przestrzeń ościeżnicy przed wyborem kółek.
• Wybierz ciche akcesoria na wczesne poranki, do mieszkań i pomieszczeń na piętrze.
• Priorytetowo traktuj gumy dla wspomagania, uchwyty dla ochrony skóry i kółka dla wszechstronności.
• Unikaj podciągnięć z obciążeniem, dopóki powtórzenia z masą własnego ciała nie będą płynne i bezbolesne.
• Sprawdzaj paski, szwy, karabińczyki i gumy przed każdą sesją.
• Kupuj narzędzia, które wspierają twój następny cel treningowy, a nie sprzęt, który tworzy bałagan.

Trenuj mądrzej, eliminując wąskie gardła. Jedno dobrze dobrane akcesorium może zamienić niespójne podciągnięcia w stały cotygodniowy nawyk. Virfit jest stworzony do tego rodzaju codziennego postępu.