Przewodnik po przenośnym sprzęcie fitness, który naprawdę działa
Udostępnij
Opuszczone treningi zazwyczaj wynikają z problemów. Zbyt wiele przygotowań. Za mało miejsca. Sprzęt, który wydaje się nieporęczny, głośny lub trudny w użyciu. Ten przewodnik po przenośnym sprzęcie fitness szybko to rozwiązuje. Jeśli szukasz sprzętu, który łatwo się transportuje, przechowuje i nadal pomaga ci intensywnie trenować, zacznij od kompaktowych narzędzi, które obejmują siłę, kondycję, mobilność i regenerację.
Co powinien oferować przenośny sprzęt fitness
Przenośny sprzęt to nie tylko mały sprzęt. Musi zasłużyć na swoje miejsce. Oznacza to łatwe przechowywanie, szybkie ustawienie i wystarczającą wartość treningową, aby przynajmniej częściowo zastąpić większy sprzęt.
Dla większości ludzi idealnym rozwiązaniem jest sprzęt, który mieści się pod łóżkiem, w szafie lub w torbie sportowej. Powinien również działać w rzeczywistych warunkach życia. Mieszkania. Wspólne przestrzenie. Pokoje hotelowe. Niskie sufity. Piętra. Przenośność bez użyteczności to tylko bałagan.
Przewodnik po przenośnym sprzęcie fitness do treningu siłowego
Sprzęt siłowy ma największe znaczenie, ponieważ zazwyczaj zajmuje najwięcej miejsca. Celem nie jest odtworzenie pełnej siłowni. Chodzi o to, aby objąć pracę nad pchaniem, ciągnięciem, przysiadami, zawiasami, noszeniem i rdzeniem przy minimalnym zajmowanym miejscu.
Taśmy oporowe
Taśmy oporowe to najłatwiejszy punkt wyjścia. Działają zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych ciężarowców. Są również dobrze skalowalne. Możesz ich używać do rozgrzewek, ćwiczeń wspomagających, pełnych treningów i sesji w podróży.
Wada: taśmy są bardzo przenośne, ale opór może wydawać się mniej precyzyjny niż hantli czy maszyn. Napięcie zmienia się również w trakcie ruchu, co jest przydatne w niektórych ćwiczeniach i mniej idealne w innych.
- Wymiary po złożeniu: Złożone - mieści się w małym etui, około 8 x 6 cali. Rozłożone - długość zwykle 41 cali dla taśm pętlowych, 48-60 cali dla taśm rurowych
- Nośność: Zazwyczaj nie jest oceniana pod względem nośności. Zakresy oporu zazwyczaj od 5 do 150 funtów w zależności od grubości taśmy i stosu
- Typ oporu / Moc silnika: Opór elastyczny
- Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicho. Przyjazne dla mieszkań. Możliwy niewielki trzask, jeśli źle zakotwiczony
Rolka do ćwiczeń brzucha
Rolka do ćwiczeń brzucha dobrze spełnia jedno zadanie. Buduje siłę antyekstensyjną rdzenia i angażuje barki oraz mięśnie najszersze grzbietu. Szybko się przechowuje i łatwo transportuje.
Wada: nie jest to sprzęt dla początkujących. Jeśli twoja kontrola rdzenia jest ograniczona, zakres ruchu powinien być początkowo krótki. Najlepiej też używać go na macie, jeśli trenujesz na twardych podłogach.
- Wymiary po złożeniu: Złożone - około 12 x 7 x 7 cali, jeśli uchwyty są odłączane. Rozłożone - około 12-16 x 7-10 x 7 cali
- Nośność: Zazwyczaj 220-330 funtów w zależności od konstrukcji osi
- Typ oporu / Moc silnika: Opór toczenia ciężaru ciała
- Ocena poziomu hałasu: Niski poziom hałasu na matach. Umiarkowany hałas kół na twardym drewnie lub płytkach
Drążek do podciągania na framugę drzwi
Jeśli chcesz budować siłę górnej części ciała bez stojaka, drążek do podciągania jest świetną opcją. Umożliwia podciąganie, zwisy, unoszenie kolan i pracę z asystą taśm. Stanowi prawdziwy punkt zaczepienia dla przenośnego sprzętu do treningu siłowego.
Wada: kompatybilność z framugą ma znaczenie. Kształt listwy, głębokość ściany i szerokość futryny mogą zadecydować o dopasowaniu. Jest również mniej podróżny niż taśmy.
- Wymiary po złożeniu: Złożone - około 38 x 12 x 3 cale dla kompaktowych konstrukcji. Rozłożone - około 38-40 x 12-14 x 10-12 cali po zamontowaniu
- Nośność: Zazwyczaj 220-300 funtów
- Typ oporu / Moc silnika: Obciążenie ciężarem ciała
- Ocena poziomu hałasu: Niski do umiarkowanego. Cicho, gdy jest prawidłowo zamontowany. Może skrzypieć podczas dynamicznych powtórzeń
Przenośny sprzęt do kondycji
Sprzęt cardio szybko staje się skomplikowany. Wiele maszyn jest przenośnych tylko na zdjęciach marketingowych. Prawdziwa przenośność oznacza, że możesz go przenosić bez planowania wokół niego całego dnia.
Skakanka
Skakanka to nadal jedno z najlepszych narzędzi do kondycji pod względem ceny i zajmowanej powierzchni. Buduje koordynację, wydolność i sztywność dolnych partii nóg. Mierzy się też do każdej torby.
Wada: hałas i uderzenia mają znaczenie. W mieszkaniach na piętrze skakanka może stanowić problem. Ważna jest również wysokość sufitu. Jeśli przestrzeń jest ograniczona, trening cienia na skakance lub interwały o niskim wpływie mogą być mądrzejsze.
- Wymiary po złożeniu: Złożone – zwinięte do około 6 x 6 x 2 cali. Rozłożone – długość linki zwykle 8-10 stóp
- Nośność: Brak ustalonej nośności dla użytkownika w normalnym użytkowaniu
- Typ oporu / Moc silnika: Cykliczne uderzenie ciężarem ciała
- Ocena poziomu hałasu: Umiarkowany do wysokiego, szczególnie na twardych podłogach lub na piętrze
Trener bokserski lub trener refleksu
Dla osób, którym nudzi się standardowe cardio, kompaktowy trener bokserski dodaje szybkości, wyczucia czasu i kondycji. Sprawdza się również podczas krótkich sesji, gdy motywacja jest niska.
Wada: te narzędzia są świetne do angażowania, ale nie zastępują pełnego treningu siłowego. Stabilność zależy również od konstrukcji podstawy i powierzchni podłogi.
- Wymiary po złożeniu: Po złożeniu – różnie, często 18 x 18 x 6 cali po demontażu. Po rozłożeniu – podstawa zazwyczaj o szerokości 18-24 cali, regulowana wysokość 48-65 cali
- Nośność: Nośność podstawy często zależy od wypełnienia piaskiem lub wodą, zazwyczaj 20-60 funtów balastu
- Typ oporu / Moc silnika: Odbicie sprężynowe lub odrzut elastyczny
- Ocena poziomu hałasu: Umiarkowany. Cichszy niż worek bokserski. Pewne wibracje odbicia na twardych podłogach
Przenośny sprzęt, który większość ludzi pomija
Najlepsza konfiguracja nie zawsze jest najtrudniejsza. Spójność poprawia się, gdy narzędzia do regeneracji i mobilności są w pobliżu. Te narzędzia sprawiają, że krótkie sesje są bardziej użyteczne i pomagają zmniejszyć bolesność, która przeszkadza w kolejnym treningu.
Mata do jogi
Mata to podstawa. Chroni podłogi, redukuje hałas, poprawia przyczepność i sprawia, że praca nad rdzeniem i mobilnością jest bardziej komfortowa. Ułatwia również korzystanie z każdego innego przenośnego narzędzia.
Wada: grubość nie zawsze jest lepsza. Większa amortyzacja pomaga w pracy na podłodze, ale zbyt duża miękkość może zmniejszyć równowagę podczas stojących ćwiczeń siłowych.
- Wymiary po złożeniu: Złożone - zwija się do około 24 x 6 x 6 cali. Rozłożone - zwykle 68-72 x 24 cali
- Nośność: Obsługuje standardowe użytkowanie ciężarem ciała w szerokim zakresie
- Typ oporu / Moc silnika: Brak
- Ocena poziomu hałasu: Bardzo cicho. Pomaga tłumić uderzenia i wibracje
Piłka do masażu
Piłka do masażu jest mała, tania i przydatna. Uderza w stopy, pośladki, górną część pleców i ramiona. Dla pracowników biurowych i biegaczy jest większa niż jej rozmiar.
Wada: jest precyzyjna, nie szeroka. Jeśli potrzebujesz pełnego nacisku na ciało, wałek piankowy pokryje większy obszar szybciej.
- Wymiary po złożeniu: Nie dotyczy. Rozłożone – zazwyczaj 2.5-5 cali średnicy
- Nośność: Obsługuje bezpośredni nacisk ciężarem ciała w standardowym użytkowaniu
- Typ oporu / Moc silnika: Narzędzie do ręcznego nacisku
- Ocena poziomu hałasu: Cicho lub bardzo cicho
Kompaktowy masażer karku i ramion
Jeśli stres skupia się w mięśniach kapturowych, kompaktowy masażer może pomóc w regeneracji bez konieczności korzystania z pełnej stacji regeneracyjnej. Jest szczególnie przydatny dla osób łączących trening z długimi godzinami spędzonymi przy laptopie.
Wada: zasilane narzędzia do regeneracji są wygodne, ale wymagają ładowania lub dostępu do gniazdka. Nie powinny również zastępować ruchu, mobilności ani treningu siłowego.
- Wymiary po złożeniu: Złożone - około 15 x 7 x 5 cali. Rozłożone - około 15-20 x 7-10 x 5-6 cali w zależności od konstrukcji owijki
- Nośność: Nie jest to sprzęt do obciążenia ciężarem ciała
- Typ oporu / Moc silnika: Elektryczny silnik ugniatający
- Ocena poziomu hałasu: Niski do umiarkowanego szumu. Zazwyczaj przyjazny dla mieszkań
Jak skompletować przenośny zestaw bez marnowania pieniędzy
Zacznij od swojej największej luki treningowej. Jeśli potrzebujesz siły całego ciała, taśmy i drążek do podciągania dają największy zakres. Jeśli problemem jest motywacja, skakanka lub trener bokserski mogą szybciej wprowadzić Cię w ruch. Jeśli ból mięśni często przerywa postępy, najpierw dodaj matę i narzędzie do regeneracji.
Inteligentny zestaw zazwyczaj składa się z trzech warstw. Jedno narzędzie do treningu siłowego. Jedno narzędzie do kondycji. Jedno narzędzie do regeneracji lub mobilności. Ta kombinacja radzi sobie z prawdziwym życiem lepiej niż losowy stos gadżetów.
Jeśli trenujesz w małym mieszkaniu, hałas jest tak samo ważny jak wyniki. Zazwyczaj wygrywają taśmy, maty, piłki do masażu i kontrolowany sprzęt do ćwiczeń z ciężarem własnego ciała. Jeśli często podróżujesz, priorytetowo traktuj sprzęt, który mieści się w plecaku i nie wymaga mocowania ani montażu. Jeśli potrzebujesz opcji dla początkujących, uprość konfigurację i spraw, aby progres był oczywisty.
Asortyment produktów Virfit ma sens w tego rodzaju konfiguracji, ponieważ obejmuje zarówno trening, jak i regenerację. To ważne. Ludzie dłużej utrzymują kondycję, gdy ich sprzęt wspiera cały cykl, a nie tylko najtrudniejszą część.
Jak wybrać przenośny sprzęt fitness
Przed zakupem skorzystaj z tej listy kontrolnej:
- Zmierz swój obszar treningowy, w tym wysokość sufitu i szerokość drzwi
- Sprawdź wymiary po złożeniu i rozłożeniu, a nie tylko zdjęcia produktu
- Dopasuj opór do swojego obecnego poziomu, a nie do idealnego przyszłego poziomu
- Poszukaj opcji o niskim poziomie hałasu, jeśli mieszkasz na piętrze lub dzielisz ściany
- Wybierz sprzęt z co najmniej dwoma do trzech zastosowań
- Unikaj narzędzi, które wymagają skomplikowanej konfiguracji do krótkich treningów
- Dodaj jeden przedmiot do regeneracji, jeśli ból często przerywa spójność
- Wybierz trwałe materiały, jeśli planujesz z nim podróżować
