Paski do podnoszenia ciężarów vs opaski na nadgarstki: co lepiej sprawdzi się przy większych ciężarach?

Martwy ciąg kończy się niepowodzeniem, ponieważ palce się rozwierają. Wyciskanie leżąc wydaje się niestabilne, ponieważ nadgarstki wyginają się do tyłu. To są różne problemy. W przypadku pasków do podnoszenia ciężarów w porównaniu z owijkami na nadgarstki, właściwy wybór zależy od tego, czy potrzebujesz wsparcia chwytu, czy stabilności nadgarstka. Użyj niewłaściwego narzędzia, a problem nie zostanie rozwiązany.

Paski do podnoszenia ciężarów a owijki na nadgarstki: Szybka odpowiedź

Paski do podnoszenia ciężarów pomagają utrzymać sztangę lub hantlę. Oplatają one nadgarstek i uchwyt. Ich zadaniem jest zmniejszenie ograniczeń chwytu podczas ruchów ciągnących.

Owijki na nadgarstki wspierają staw nadgarstkowy podczas obciążających ćwiczeń. Tworzą one stabilniejszą pozycję nadgarstka. Ich zadaniem jest ograniczenie nadmiernego wygięcia do tyłu pod ciężarem sztangi, hantli, kettlebell lub ciężarem ciała.

Używaj pasków do ciężkich wiosłowań, martwych ciągów, szrugsów i wariantów podciągania. Używaj owijek do wyciskania leżąc, wyciskania nad głowę, pracy z przodu i trudnych pompek. Niektórzy ciężarowcy posiadają oba rodzaje, ponieważ rozwiązują one różne problemy treningowe.

Co faktycznie robią paski do podnoszenia ciężarów

Paski do podnoszenia ciężarów przenoszą część obciążenia z palców na nadgarstek i przedramię. Pętla paska owija się wokół sztangi, a następnie zaciska się ją, obracając sztangę lub ręce. To tworzy bezpieczniejsze połączenie z ciężarem.

Ma to znaczenie, gdy plecy, ścięgna podkolanowe lub górne mięśnie czworoboczne mogą wykonać więcej pracy, niż pozwala na to chwyt. Na przykład, podczas serii rumuńskich martwych ciągów z dużą liczbą powtórzeń, celem mogą być ścięgna podkolanowe. Jeśli ręce zawodzą jako pierwsze, paski mogą pomóc skupić serię tam, gdzie powinna.

Paski są również przydatne do treningu w domu. Regulowane hantle i kompaktowe narzędzia oporowe mogą mieć grube lub nieporęczne uchwyty. Bezpieczny chwyt pomaga trenować ciężko bez ciągłego przestawiania rąk.

Nie budują one siły chwytu. W rzeczywistości, poleganie na paskach do każdego rozgrzewki i każdej serii może spowolnić rozwój chwytu. Zachowaj w swoim programie trochę pracy bez pasków. Używaj pasków, gdy chwyt blokuje produktywną pracę nad konkretnym ćwiczeniem.

Specyfikacje pasków do podnoszenia ciężarów do sprawdzenia

Paski to miękkie akcesoria, a nie maszyny. Wymiary i wytrzymałość różnią się w zależności od producenta. Sprawdź stronę produktu przed zakupem, zwłaszcza jeśli masz mniejsze nadgarstki lub używasz grubych sztang.

• Wymiary: Typowe bawełniane paski mierzą 20-24 cali długości i 1.5 cala szerokości. Rozmiar po złożeniu zależy od tego, jak ciasno są zwinięte, zazwyczaj około 4 x 2 x 1 cala na pasek.
• Udźwig: Nie ma uniwersalnej, regulowanej oceny udźwigu dla pasków do podnoszenia ciężarów. Trwałość zależy od materiału, szycia, radełkowania sztangi i prawidłowej techniki owijania.
• Typ oporu / moc silnika: Brak. Paski zapewniają pasywną mechaniczną pomoc w chwycie.
• Ocena poziomu hałasu: Ciche. Są przyjazne dla mieszkań i nie generują żadnego uderzenia ani hałasu silnika.

Bawełniane paski zapewniają bezpieczne, wypróbowane uczucie. Nylonowe paski często są gładsze i mogą dłużej wytrzymywać szorstkie radełkowanie. Wyściełane paski mogą być wygodniejsze, ale są bardziej obszerne. Jeśli trenujesz z drążkiem do podciągania, hantlami lub sztangą w domu, prosta bawełniana para często wystarcza.

Co faktycznie robią owijki na nadgarstki

Owijki na nadgarstki to elastyczne opaski zapinane na rzepy wokół nadgarstka, z pętlą na kciuk. Nie wzmacniają one nadgarstków. Pomagają utrzymać stabilną pozycję, gdy obciążenie próbuje wygiąć nadgarstek do tyłu.

Jest to szczególnie pomocne podczas wyciskania. Kiedy nadgarstek załamuje się podczas wyciskania na ławce, siła ucieka przez zły kąt stawu. Możesz również odczuwać podrażnienie w pięcie dłoni lub z przodu nadgarstka. Prawidłowo dopasowana owijka może sprawić, że pozycja będzie bardziej stabilna.

Owijki na nadgarstki mogą również pomóc w pracy nad głową. Pomyśl o wyciskaniu hantli stojąc, progresjach do stania na rękach, wyciskaniu sztangi z przodu lub utrzymywaniu kettlebell w pozycji rack. Są one przydatne, gdy sesja treningowa jest wymagająca, ale nadgarstki są niedostatecznie przygotowane.

Niemniej jednak, owijki nie są rozwiązaniem na każdy ból. Uporczywy ból, mrowienie, obrzęk lub osłabienie wymaga uwagi poza ciaśniejszym sprzętem. Zmniejsz obciążenie, sprawdź technikę i zasięgnij kwalifikowanej porady medycznej, gdy objawy utrzymują się.

Specyfikacje owijek na nadgarstki do sprawdzenia

Sztywność, długość i jakość zapięcia owijek wpływają na ich odczucie. Dłuższa, sztywniejsza owijka zapewnia większe wsparcie. Może również być krępująca podczas lżejszych treningów lub pracy nad mobilnością.

• Wymiary: Typowe długości to 12, 18, 24, 30 i 36 cali. Większość ma około 3 cali szerokości. Wymiary po złożeniu to zazwyczaj około 3 x 2 x 1 cala na owijkę.
• Udźwig: Nie ma standaryzowanej oceny udźwigu. Wsparcie zależy od długości owijki, sztywności gumki, rozmiaru nadgarstka i tego, jak ciasno owijka jest założona.
• Typ oporu / moc silnika: Brak. Owijki wykorzystują elastyczne napięcie i zapięcie na rzepy.
• Ocena poziomu hałasu: Ciche. Nadają się do mieszkań, wczesnych sesji i wspólnych przestrzeni treningowych.

Dla większości osób ćwiczących w domu i hybrydowo, owijki o długości 18-24 cali zapewniają użyteczne wsparcie bez uczucia nadmiernego. Dłuższe owijki o długości 30-36 cali mają większy sens przy ciężkim wyciskaniu sztangi lub dla osób, które preferują bardzo sztywne owinięcie.

Wybierz na podstawie problemu treningowego

Najprostsza decyzja zaczyna się od ćwiczenia. Jeśli sztanga wyślizguje się z rąk podczas podciągania, wybierz paski. Jeśli nadgarstek wygina się do tyłu podczas wyciskania, wybierz owijki.

Do martwych ciągów paski są często praktyczne do pracy objętościowej. Mogą pomóc trenować ciężej lub wykonywać więcej powtórzeń po osiągnięciu limitu chwytu. Ale jeśli trenujesz specjalnie do ćwiczenia zależnego od chwytu, takiego jak test martwego ciągu lub spacer farmera, wykonaj przynajmniej część pracy bez nich.

W przypadku wiosłowania i szrugsów, paski mogą poprawić jakość treningu pleców. Twoje mięśnie najszersze grzbietu i czworoboczne mogą mieć jeszcze dużo siły, podczas gdy dłonie są już wyczerpane. Paski pozwalają na wykonywanie kontrolowanych powtórzeń bez zamieniania każdego zestawu w test chwytu.

Podczas wyciskania na ławce, owijki na nadgarstki mogą zrobić dużą różnicę, jeśli są używane prawidłowo. Trzymaj sztangę nisko w dłoni. Ułóż nadgarstek nad przedramieniem. Owijka powinna wzmacniać tę pozycję, a nie ją zastępować. Jeśli sztanga leży wysoko w palcach, żadna owijka nie zapewni silnego wyciskania.

W przypadku wyciskania nad głowę, owijki mogą pomóc, gdy przeprost nadgarstka staje się rozpraszający. Działają najlepiej w połączeniu z neutralnym chwytem, kontrolowanym zakresem ruchu i stopniowym obciążaniem. Jeśli twoje ramiona lub łokcie kompensują, zmniejsz ciężar przed dodaniem większego wsparcia.

Częste błędy, które ograniczają wyniki

Największym błędem w używaniu pasków jest używanie ich zbyt wcześnie. Jeśli założysz paski, zanim twoje ręce zdążą popracować, możesz uniknąć pożytecznego treningu chwytu. Zachowaj je na ciężkie serie, serie powtórzeniowe lub ruchy, w których chwyt nie jest celem.

Innym błędem jest luźne owijanie sztangi. Luźny pasek przesuwa się pod obciążeniem. Najpierw naucz się ustawienia z pustą sztangą lub lekką hantlą. Pasek powinien być dobrze zabezpieczony, ale nadal powinieneś być w stanie bezpiecznie go zwolnić.

W przypadku owijek na nadgarstki częstym błędem jest zbyt mocne ich zaciśnięcie. Twoja ręka nie powinna mrowić ani drętwieć. Umieść owijkę na stawie nadgarstkowym, a nie w połowie przedramienia. Podczas owijania pozostaw pętlę na kciuk, a następnie zdejmij ją przed podniesieniem, jeśli wpływa to na twój chwyt.

Nie noś owijek na nadgarstki podczas każdego uginania, wiosłowania i rozgrzewki. Twoje nadgarstki nadal muszą się poruszać, stabilizować i adaptować. Wsparcie jest najbardziej użyteczne, gdy wymagają tego obciążenie i pozycja stawu.

Czy można nosić paski i owijki razem?

Tak. Ciężkie sesje ciągów mogą usprawiedliwić oba. Na przykład, możesz nosić owijki na nadgarstki podczas wymagającego uchwytu z przodu, a następnie zmienić na paski do martwych ciągów rumuńskich lub wiosłowania sztangą.

Jednak w większości treningów jedno narzędzie wystarczy. Noszenie obu domyślnie może spowolnić konfigurację i odwracać uwagę od techniki. Zacznij od sprzętu, który rozwiązuje twoje faktyczne ograniczenie.

Jeśli trenujesz w małym mieszkaniu, oba narzędzia są łatwe do przechowywania. Mieszczą się w szufladzie, torbie sportowej lub małym pojemniku na sprzęt. Nie generują również hałasu, co jest cenne podczas porannych sesji i dla sąsiadów z góry.

Jak wybrać odpowiednie wsparcie

Skorzystaj z tej listy kontrolnej przed dodaniem jakiegokolwiek akcesorium do swojej torby treningowej:

• Wybierz paski do podnoszenia ciężarów, gdy chwyt zawodzi przed plecami, ścięgnami podkolanowymi lub mięśniami czworobocznymi.
• Wybierz owijki na nadgarstki, gdy nadgarstek wygina się do tyłu podczas wyciskania lub pracy z przodu.
• Wybierz krótsze, bardziej miękkie owijki do ogólnego treningu. Wybierz dłuższe, sztywniejsze owijki do ciężkiego wyciskania.
• Wybierz wytrzymałe paski z czystymi szwami i wygodną szerokością dla twoich dłoni.
• Zachowaj kilka serii bez wsparcia. Siła, chwyt i kontrola stawów nadal wymagają praktyki.
• Trenuj mądrzej, a nie bardziej skomplikowanie. Odpowiednie wsparcie powinno sprawić, że mocne, spójne powtórzenia będą łatwiejsze do powtórzenia.