7 Narzędzi do Regeneracji po Treningu w Domu

Intensywny trening działa tylko wtedy, gdy regeneracja nadąża. Odpowiednie narzędzia do regeneracji po treningu mogą rozluźnić napięte mięśnie, przywrócić komfort ruchów i pomóc w konsekwentnym treningu. Nie potrzebujesz pokoju do regeneracji ani drogich maszyn. Potrzebujesz narzędzi, które pasują do Twojego ciała, przestrzeni i rutyny.

Dlaczego narzędzia do regeneracji zasługują na swoje miejsce

Bolesność nie zawsze jest oznaką postępu. Pewna tkliwość mięśni po nowym treningu jest normalna. Ostry ból, obrzęk, drętwienie lub ból wokół stawu to co innego. Wstrzymaj trening tej okolicy i zasięgnij kwalifikowanej porady lekarskiej, gdy objawy utrzymują się.

W przypadku zwykłego napięcia po treningu narzędzia do regeneracji mogą wspomóc Twoją rutynę. Nie zastąpią snu, nawodnienia, białka ani rozsądnego programowania. Mogą pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo między sesjami. Ma to znaczenie, gdy praca, rodzina i ograniczona przestrzeń w domu już utrudniają konsekwencję.

Stosuj ucisk i pracę nad mobilnością po treningu lub w dni odpoczynku. Zacznij delikatnie. Większy nacisk nie zawsze jest lepszy. Celem jest swobodny ruch, a nie walka na siniaki.

Najlepsze narzędzia do regeneracji po treningu do użytku domowego

1. Wałek piankowy o dużej gęstości

Wałek piankowy to najbardziej wszechstronny punkt wyjścia. Używaj go na większych grupach mięśni, w tym na mięśniach czworogłowych, łydkach, ścięgnach podkolanowych, pośladkach i górnej części pleców. Roluj powoli przez 30 do 60 sekund na każdą partię. Zatrzymaj się na tkliwych miejscach, ale nie wstrzymuj oddechu ani nie wymuszaj ostrego bólu.

Najpierw wybierz wałek o średniej twardości. Agresywne wałki teksturowane mogą wydawać się przydatne dla doświadczonych użytkowników. Mogą również powodować, że początkujący się napinają. Gładka lub lekko teksturowana powierzchnia ułatwia regularne użytkowanie.

Specyfikacje fizyczne do wyboru:

• Wymiary po rozłożeniu: 18 x 6 cali; 18 x 6 cali po złożeniu. Nie składa się.
• Udźwig: Minimalne statyczne obciążenie użytkownika 300 funtów.
• Typ oporu / moc silnika: Nacisk ciężaru ciała; bez silnika; 0 KM.
• Ocena poziomu hałasu: Niski. Cichy na matach do jogi lub dywanie. Umiarkowany hałas toczenia na twardym drewnie.

Model 18-calowy dobrze pasuje do małych mieszkań. Wałek 36-calowy oferuje większe wsparcie dla górnej części pleców. Wymaga również więcej miejsca do przechowywania. Trenuj mądrzej, wybierając długość, którą faktycznie będziesz trzymać w pobliżu.

2. Piłka do masażu

Piłka do masażu dociera do miejsc, do których wałek nie może. Szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku stóp, pośladków, mięśni klatki piersiowej, ramion i okolicy łopatki. Najpierw przyłóż ją do ściany. Praca na podłodze generuje większy nacisk i wymaga większej kontroli.

Pojedyncza piłka zapewnia precyzyjny nacisk. Podwójna piłka w kształcie orzeszka ziemnego dobrze sprawdza się wzdłuż obu stron kręgosłupa. Nigdy nie roluj bezpośrednio po szyi, kościach dolnej części pleców ani żadnym bolącym stawie.

Specyfikacje fizyczne do wyboru:

• Wymiary po rozłożeniu: 3,15 x 3,15 cala; 3,15 x 3,15 cala po złożeniu. Nie składa się.
• Udźwig: Minimalne statyczne obciążenie ściskające 300 funtów.
• Typ oporu / moc silnika: Nacisk ciężaru ciała; bez silnika; 0 KM.
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo niski. Prawie bezgłośny przy ścianie, macie lub dywanie.

To najlepszy zakup do regeneracji w ciasnych przestrzeniach. Mieści się w torbie na siłownię, szufladzie biurka lub na szafce nocnej. Umożliwia również szybkie, pięciominutowe przerwy na mobilność.

3. Pałeczka do masażu

Pałeczka do masażu zapewnia większą kontrolę niż wałek piankowy. Trzymasz uchwyty i regulujesz nacisk za pomocą rolek. Dzięki temu jest przydatna do masażu łydek, mięśni czworogłowych, ścięgien podkolanowych, przedramion i piszczeli po bieganiu, jeździe na rowerze, podnoszeniu ciężarów lub długich dniach pracy.

Jest to również praktyczna opcja dla osób, które mają trudności z położeniem się na podłodze. Używaj długich pociągnięć w kierunku serca. Utrzymuj umiarkowany nacisk. Unikaj rolowania bezpośrednio po żylakach, siniakach lub stanach zapalnych tkanek.

Specyfikacje fizyczne do wyboru:

• Wymiary po rozłożeniu: 18 x 2,5 cala; 18 x 2,5 cala po złożeniu. Nie składa się.
• Udźwig: Nie wymaga oceny obciążenia ciężarem ciała. Narzędzie powinno wytrzymać co najmniej 50 funtów nacisku ręki.
• Typ oporu / moc silnika: Ręczny opór rolki; bez silnika; 0 KM.
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo niski. Wystarczająco cichy na wczesne poranki i współdzielone ściany.

Pałeczka jest mniej bezobsługowa niż wałek. W zamian oferuje precyzję. Ten kompromis dobrze sprawdza się, gdy jedna łydka lub przedramię jest bardziej napięta niż drugie.

4. Masażer perkusyjny

Masażer perkusyjny wykorzystuje szybkie pulsacje do wytworzenia innego odczucia niż rolowanie. Może być przydatny po wymagających sesjach, zwłaszcza na pośladkach, mięśniach czworogłowych, łydkach i górnych pułapkach. Utrzymuj go w ruchu. Poświęć około 30 sekund na każdy obszar mięśni na niskim ustawieniu.

Nie używaj go na kościach, przedniej lub bocznych częściach szyi, świeżych urazach, obszarach drętwych lub opuchniętych tkankach. Jeśli masz schorzenie, jesteś w ciąży, używasz leków rozrzedzających krew lub masz problemy z krążeniem, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem.

Specyfikacje fizyczne do wyboru:

• Wymiary po rozłożeniu: 9 x 7 x 3 cale; 9 x 7 x 3 cale w futerale. Nie składa się.
• Udźwig: Nie dotyczy obciążenia ciężarem ciała. Wybierz model o minimalnej sile nacisku 22 funtów.
• Typ oporu / moc silnika: Elektryczny silnik perkusyjny; 30 do 40 watów jest odpowiednie do użytku domowego; moc w koniach mechanicznych zazwyczaj nie jest podawana.
• Ocena poziomu hałasu: Umiarkowany. Szukaj oceny poniżej 55 decybeli dla użytku w mieszkaniu.

Większa moc nie zawsze jest lepszym wyborem. Cichsze urządzenie z przydatnymi ustawieniami prędkości zachęca do częstego używania. To jest cenniejsze niż ciężki model, który leży w szafie.

5. Podgrzewany masażer karku i ramion

Postawa przy biurku i trening mogą powodować zablokowanie górnej części ciała. Podgrzewany masażer karku i ramion może zapewnić krótkie, komfortowe sesje po pracy górnej części ciała lub długim czasie spędzonym przed ekranem. Używaj go w pozycji siedzącej. Utrzymuj sesję krótką, zazwyczaj od 10 do 15 minut.

Ciepło jest przyjemne, ale nie nadaje się do każdej sytuacji. Unikaj ciepła w przypadku ostrych obrzęków, świeżych naciągnięć lub obszarów, które są gorące i zapalne. Następnie zastosuj delikatne ćwiczenia ruchowe, takie jak krążenia ramion i kontrolowane obroty szyi.

Specyfikacje fizyczne do wyboru:

• Wymiary po rozłożeniu: 23 x 16 x 7 cali; 23 x 16 x 7 cali po złożeniu. Nie składa się na płasko.
• Udźwig: Nie dotyczy obciążenia ciężarem ciała. Paski na ramiona powinny wytrzymać 20 funtów siły ciągnącej.
• Typ oporu / moc silnika: Elektryczne węzły ugniatające z funkcją grzania; 24 do 30 watów; moc w koniach mechanicznych zazwyczaj nie jest podawana.
• Ocena poziomu hałasu: Niski do umiarkowanego. Spodziewaj się cichego mechanicznego szumu, zazwyczaj odpowiedniego do mieszkań.

To narzędzie jest najlepsze do komfortu i relaksu. Powinno uzupełniać ruch, a nie zastępować pracę siłową dla górnej części pleców i ramion.

6. Kompresyjna opaska na kolano

Kompresyjna opaska na kolano może zapewnić ciepło i uczucie wsparcia podczas spacerów regeneracyjnych lub lekkich ćwiczeń mobilizacyjnych. Nie jest to lekarstwo na ból kolana. Jeśli Twoje kolano blokuje się, ugina, puchnie lub boli podczas codziennego ruchu, należy je zbadać.

Dopasowanie ma większe znaczenie niż maksymalna kompresja. Opaska, która zwija się za kolanem lub powoduje mrowienie, jest za ciasna. Zmierz nogę zgodnie z tabelą rozmiarów produktu. Nie zgaduj.

• Wymiary po rozłożeniu: 12 x 3,5 cala rozłożona płasko dla rozmiaru M; 12 x 7 cali po założeniu. Nie składa się.
• Udźwig: Brak obciążenia. Nie należy jej używać jako zamiennika ortezy zawiasowej.
• Typ oporu / moc silnika: Elastyczny materiał kompresyjny; bez silnika; 0 KM.
• Ocena poziomu hałasu: Cicha. Idealna do wspólnych domów, podróży i spacerów regeneracyjnych.

Używaj rękawa, gdy poprawia komfort. Pomiń go, jeśli powoduje ucisk, drętwienie lub zwiększony ból.

Stwórz rutynę regeneracji, którą będziesz powtarzać

Utrzymaj rutynę krótką. Po treningu siłowym poświęć dwie minuty na mięśnie, które pracowały najciężej. Na przykład, roluj mięśnie czworogłowe i pośladki po przysiadach. Użyj piłki do masażu na klatce piersiowej i ramionach po pompkach. Użyj pałeczki na łydkach po chodzeniu lub bieganiu.

Połącz narzędzia z prostym ruchem. Po rolowaniu łydek wykonaj krążenia kostek. Po użyciu piłki na górnej części pleców wykonaj powolne ślizgi po ścianie. Pomaga to przekształcić krótkotrwałą ulgę w użyteczny zakres ruchu.

Narzędzia do regeneracji dobrze sprawdzają się również w dni bez treningu. Od pięciu do dziesięciu minut może zmniejszyć sztywność spowodowaną siedzeniem. Konsekwencja bije sporadyczne, maratońskie sesje.

Jak wybrać narzędzia do regeneracji dla Twojej przestrzeni

Skorzystaj z tej listy kontrolnej przed zakupem:

• Wybierz wałek piankowy, jeśli potrzebujesz kompleksowej wartości i miejsca na podłodze.
• Wybierz piłkę do masażu, jeśli największym problemem jest przechowywanie.
• Wybierz pałeczkę do masażu, jeśli praca na podłodze wydaje się niewygodna.
• Wybierz masażer perkusyjny, jeśli chcesz szybkich, ukierunkowanych sesji.
• Wybierz podgrzewany masażer ramion dla komfortu górnej części ciała w pozycji siedzącej.
• Wybierz opaskę na kolano dla lekkiego wsparcia, nigdy diagnozy urazu.
• Sprawdź oceny hałasu, jeśli trenujesz wcześnie lub mieszkasz na piętrze.
• Priorytetem są trwałe materiały i proste przechowywanie ponad zbędne funkcje.

Narzędzia do regeneracji Virfit są stworzone do prawdziwych, a nie idealnych rutyn. Wybierz jedno narzędzie, które rozwiąże Twój najczęstszy problem z napięciem. Użyj go po następnej sesji. Małe nawyki regeneracyjne sprawiają, że silniejsze tygodnie treningowe stają się możliwe.