Jak prawidłowo wybrać taśmy oporowe

Kupno niewłaściwej taśmy jest łatwe. Użycie właściwej sprawia, że trening jest płynniejszy, bezpieczniejszy i bardziej efektywny. Jeśli zastanawiasz się, jak wybrać gumy oporowe, zacznij od swojego celu, obecnej siły i przestrzeni, w której trenujesz. Taśma, która pasuje do Twoich treningów, będzie używana. Ta, która nie pasuje, zazwyczaj kończy w szufladzie.

Jak wybrać gumy oporowe do treningów

Pierwsza decyzja nie dotyczy marki ani koloru. Dotyczy celu treningowego. Gumy oporowe nie są stworzone do tego samego zadania, a to ma większe znaczenie, niż większość kupujących oczekuje.

Jeśli zależy Ci na treningu siłowym całego ciała, taśmy rurowe z uchwytami lub długie taśmy mocy zazwyczaj mają największy sens. Jeśli Twoim celem jest praca nad pośladkami, rozgrzewki lub aktywacja dolnych partii ciała, taśmy pętelkowe lub materiałowe taśmy biodrowe są często lepszym wyborem. Jeśli rehabilitujesz kontuzję lub wracasz do ruchu, taśmy terapeutyczne zapewniają lżejszy, bardziej kontrolowany opór.

W tym miejscu wiele osób kupuje za dużo. Wybierają najcięższy dostępny zestaw, a potem zdają sobie sprawę, że taśmy są zbyt twarde do wyciskania, pracy na barki lub długich serii. Lepszym podejściem jest dopasowanie oporu do wzorca ruchu, a nie do ego.

Zacznij od głównych typów taśm

Taśmy pętelkowe

Taśmy pętelkowe to krótkie, ciągłe okręgi. Są powszechne do mostków pośladkowych, chodów bocznych, przysiadów z masą ciała i rozgrzewek.

Dobrze sprawdzają się w małych przestrzeniach. Są również łatwe do przechowywania i przenoszenia. Kompromisem jest różnorodność ćwiczeń. Krótkie taśmy pętelkowe są mniej użyteczne do wiosłowania, wyciskania lub dla wyższych użytkowników, którzy potrzebują większej długości.

Typowe specyfikacje:

• Wymiary po złożeniu: Złożone około 4 x 4 cali, rozłożone około 10-14 cali średnicy pętli w zależności od stylu
• Udźwig: W większości przypadków nie oceniany na podstawie wagi użytkownika; efektywny opór zazwyczaj waha się od 10-50 funtów
• Typ oporu / Moc silnika: Elastyczny lateks lub elastyczny materiał pokryty tkaniną, bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Bardzo ciche, przyjazne dla mieszkań, minimalny hałas uderzenia

Taśmy rurowe z uchwytami

Taśmy rurowe z uchwytami są znajome dla początkujących, ponieważ naśladują ćwiczenia z linkami. Wiosłowanie, wyciskanie, uginanie ramion, praca tricepsów i trening w rozkroku są proste.

Są one doskonałym, wszechstronnym wyborem do domowych treningów. Dobrze łączą się również z kotwami do drzwi. Słabym punktem jest trwałość w punktach połączenia. Tanie uchwyty i klipsy mają tendencję do psucia się w pierwszej kolejności, dlatego jakość wykonania ma znaczenie.

Typowe specyfikacje:

• Wymiary po złożeniu: Złożone około 8 x 6 cali, rozłożone około 48-60 cali długości
• Udźwig: Opór zazwyczaj kumuluje się od 10-150 funtów w zależności od zestawu
• Typ oporu / Moc silnika: Pusty lub lity elastyczny opór rurowy, bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Ciche podczas użytkowania, niewielkie ryzyko pęknięcia w przypadku nieprawidłowego obchodzenia się, odpowiednie do mieszkań

Długie taśmy mocy

Długie taśmy mocy to najbardziej wszechstronna opcja dla użytkowników skoncentrowanych na sile. Można ich używać do wspomaganych podciągnięć, wariacji martwego ciągu, wyciskania, wiosłowania, przysiadów i ćwiczeń mobilnościowych.

Dobrze się skalują. Jedna lekka taśma może pomóc w przygotowaniu barków. Cięższa może dodać poważne napięcie do pracy dolnych partii ciała. Wadą jest krzywa uczenia się. Ustawienie ma większe znaczenie, a napięcie szybko zmienia się, gdy taśma się rozciąga.

Typowe specyfikacje:

• Wymiary po złożeniu: Złożone około 8 x 8 cali, rozłożone około 41 cali płaskiej długości w formacie ciągłej pętli
• Udźwig: Opór waha się od około 5 funtów do ponad 175 funtów w zależności od grubości taśmy
• Typ oporu / Moc silnika: Wielowarstwowy lateksowy opór elastyczny, bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Ciche w normalnym użytkowaniu, brak wibracji podłogi, dobre do treningu na piętrze

Materiałowe taśmy biodrowe

Materiałowe taśmy biodrowe są zbudowane z myślą o komforcie i przyczepności. Lepiej trzymają się na miejscu niż wiele lateksowych mini taśm, zwłaszcza podczas pracy bocznej i aktywacji pośladków.

Jeśli standardowe taśmy pętelkowe zwijają się na nogach lub szczypią skórę, materiał może być tego wart. Kompromisem jest rozciągliwość. Materiałowe taśmy zazwyczaj oferują mniejszy zakres ruchu i wydają się mniej wszechstronne poza pracą dolnych partii ciała.

Typowe specyfikacje:

• Wymiary po złożeniu: Złożone około 5 x 3 cali, rozłożone około 12-16 cali obwodu pętli w zależności od rozmiaru
• Udźwig: Efektywny opór zazwyczaj mieści się w przedziale 20-80 funtów w zależności od szerokości i napięcia szwów
• Typ oporu / Moc silnika: Tkana tkanina z wewnętrznym oporem elastycznym, bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Ciche podczas użytkowania, doskonałe do wspólnych przestrzeni

Taśmy terapeutyczne

Taśmy terapeutyczne to płaskie arkusze, a nie pętle. Są powszechne w rehabilitacji, mobilności i bardzo kontrolowanej pracy siłowej.

Są idealne dla początkujących, osób starszych i każdego, kto wraca po bólu lub urazie. Nie są idealne do ciężkiej pracy siłowej dolnych partii ciała. Jeśli potrzebujesz dużego napięcia, te prawdopodobnie okażą się zbyt lekkie.

Typowe specyfikacje:

• Wymiary po złożeniu: Złożone około 6 x 4 cali, rozłożone około 4-6 stóp długości i 4-6 cali szerokości
• Udźwig: Bardzo lekki opór, zazwyczaj oparty na progresji, a nie na ocenie w funtach
• Typ oporu / Moc silnika: Płaski lateksowy lub bezlateksowy arkusz elastyczny, bez silnika
• Ocena poziomu hałasu: Ciche, najlepsza opcja do sesji ruchowych o niskim poziomie hałasu
  
  

Wybieraj opór według ćwiczenia, a nie etykiety

Kolory taśm nie są uniwersalne. Ciężka taśma jednej marki może wydawać się średnią taśmą innej marki. To oznacza, że sam kolor niewiele Ci powie.

Zamiast tego myśl w kategoriach. Lekki opór dobrze sprawdza się w pracy na barki, rehabilitacji, rozgrzewkach i przy większej liczbie powtórzeń. Średni opór obejmuje wiele wiosłowań, wyciskań, uginania ramion i ćwiczeń aktywacyjnych dolnych partii ciała. Ciężki opór jest lepszy do wspomagania podciągnięć, przysiadów, wariacji martwego ciągu i dla silniejszych użytkowników.

Jeśli wahasz się między poziomami, wybierz lżejszy. Taśmy zwiększają napięcie w miarę rozciągania. Taśma, która wydaje się łatwa na początku ruchu, może stać się zbyt agresywna w fazie blokady. Dotyczy to szczególnie pracy klatki piersiowej, barków i ramion.

Praktyczne rozwiązanie dla większości użytkowników domowych jest proste: jedna lekka, jedna średnia i jedna ciężka taśma. Daje to przestrzeń do progresu bez zamykania się w jednym napięciu.

Pomyśl o swojej przestrzeni treningowej

Układ domowy ma większe znaczenie, niż ludzie myślą. Jeśli trenujesz w małym pokoju, długie taśmy mocy i taśmy rurowe dają większą różnorodność ćwiczeń, nie zajmując całej podłogi. Jeśli trenujesz w mieszkaniu lub na piętrze, taśmy są jednym z najlepszych cichych narzędzi, ponieważ prawie nie powodują hałasu.

Mimo to, konfiguracja wpływa na komfort. Trening z kotwą do drzwi wymaga bezpiecznych, solidnych drzwi. Krótkie taśmy pętelkowe potrzebują wystarczającej przestrzeni na boki do chodów i pracy bocznej. Wyżsi użytkownicy powinni zachować ostrożność przy krótkich taśmach do ruchów nad głową. Brak długości może szybko sprawić, że kąt będzie niewygodny.

Jeśli Twój harmonogram obejmuje szybkie treningi, wygoda ma również znaczenie. Taśmy, które są łatwe do chwycenia i ustawienia, będą częściej używane. To jeden z powodów, dla których wiele osób dobrze radzi sobie z zestawem mieszanym, a nie pojedynczą specjalistyczną taśmą.

Materiał i trwałość mają znaczenie

Taśmy lateksowe zazwyczaj oferują płynniejsze rozciąganie i szerszy zakres oporu. Często są lepszym wyborem do pracy siłowej. Taśmy materiałowe są bardziej komfortowe dla skóry i lepiej trzymają się na miejscu, zwłaszcza podczas sesji pośladkowych.

Są kompromisy. Lateks może wysychać lub pękać z czasem, jeśli jest źle przechowywany. Materiał zazwyczaj wydaje się bardziej wytrzymały na nogach, ale jest mniej elastyczny do treningu całego ciała. Jeśli chcesz jeden styl do wszystkiego, długie lateksowe taśmy mocy lub wysokiej jakości taśmy rurowe zazwyczaj wygrywają.

Zwróć uwagę również na detale wykończenia. Uchwyty powinny być pewne. Szwy powinny być ciasne. Powierzchnie powinny wyglądać równomiernie, a nie krucho lub kredowo. Trwałość to nie tylko to, jak długo taśma wytrzyma. To kwestia, czy ufasz jej na tyle, by ciężko trenować.

Początkujący i silniejsi użytkownicy potrzebują różnych konfiguracji

Początkujący często najlepiej radzą sobie z lżejszym zakresem i większą elastycznością ćwiczeń. Zazwyczaj oznacza to taśmy rurowe z uchwytami, lekkie taśmy pętelkowe lub taśmy terapeutyczne. Celem jest pewność siebie i konsekwencja, a nie maksymalne napięcie.

Użytkownicy średniozaawansowani i zaawansowani często potrzebują większej przestrzeni do progresu. Długie taśmy mocy błyszczą tutaj, ponieważ wspierają pracę siłową, pracę wspomagającą i mobilność w jednej konfiguracji. Dobrze się również łączą, jeśli potrzebujesz większego wyzwania.

Jeśli Twoim celem jest ogólna sprawność, nie komplikuj tego zbytnio. Wybierz zestaw, który obejmuje rozgrzewki, górne partie ciała, dolne partie ciała i mobilność. Zbudowany z myślą o wydajności oznacza również zbudowany z myślą o prawdziwym życiu.

Jak wybrać gumy oporowe: lista kontrolna dla kupującego

Użyj tej listy kontrolnej przed zakupem:

• Dopasuj typ taśmy do swojego głównego celu: siła, mobilność, rehabilitacja lub praca nad pośladkami
• Kup taśmy o różnym napięciu, a nie jeden ekstremalny poziom
• Sprawdź długość, jeśli jesteś wysoki lub chcesz wykonywać ćwiczenia nad głową
• Wybierz ciche, niskouderzeniowe opcje do mieszkań i pomieszczeń na piętrze
• Dokładnie przyjrzyj się uchwytom, klipsom, szwom i wykończeniu powierzchni
• Wybierz kompaktowe taśmy, jeśli miejsce do przechowywania jest ograniczone
• Wybierz materiał dla komfortu, lateks dla wszechstronności
• Uprość konfigurację na tyle, by była odpowiednia do regularnego użytku

Najlepsze gumy oporowe to nie te z największymi liczbami. To te, które pasują do Twojego ciała, Twoich treningów i Twojej rutyny. Trenuj mądrzej. Regeneruj się lepiej. Bądź konsekwentny. To właśnie przynosi rezultaty.